Info

Hoe om na jou knieë te sorg as jy dans


Die meeste soorte dans bied voordele vir beide kardiovaskulêre en sterkte-oefening, wat dans 'n goeie keuse maak vir 'n gesonde oefenroetine. Dans kan egter 'n risiko op u knieë inhou as gevolg van die impak wat hulle tydens sekere danspassies plaas. Professionele dansers hou 'n groter risiko vir beserings wat te veel gebruik, as gevolg van die tyd wat hulle aan dans spandeer. Behoorlike opleiding en versorging kan die moontlikheid van beserings op die dansvloer vir sowel professionele as amateurs verminder. Gesels met u dokter oor 'n toepaslike dansroetine gebaseer op die gesondheid van u knieë.

Stap 1

Leer die regte vorm en tegniek, wat wissel afhangende van die tipe dans wat u kies. Neem klasse om te leer hoe om die bewegings behoorlik uit te voer. 'N Ervare afrigter kan u help om u knieë tydens die dans vas te hou en te posisioneer om hulle veilig te hou.

Stap 2

Dra regte dansskoene. Sommige soorte dans, soos ballet, kraan of balsaal, benodig spesifieke skoene wat ontwerp is om die bewegings in daardie dansstyl te ondersteun en om jou knieë te beskerm. In die algemeen, dra gemaklike skoene wat 'n bietjie gly bied sodat jy kan dans, maar wat nie te glad op die bodem is nie. Sagte voetsole laat jou voete beweeg sonder om balans te beïnvloed.

Stap 3

Dra 'n kniehak. Dit help om die bewegingsreeks in u knieë te beheer en hou u stabiel op die dansvloer. Professionele dansers sal moontlik nie 'n draad dra tydens optredes nie, maar wel een kan dra tydens oefening.

Stap 4

Strek voordat jy dans. Dit verhit die spiere, senings en ligamente in en om u knieë deur die bloedvloei na die omgewing te verhoog, wat die risiko van beserings tydens 'n danssessie verminder.

Stap 5

Vermy die buiging van u knieë vir lang tye. Soms gebeur dit as u nuwe bewegings aanleer. Neem 'n blaaskans om u knie reguit te maak as u pyn of ongemak ervaar.

Stap 6

Kragtrein twee tot drie keer per week. Dit versterk u spiere, insluitend dié om u knie, wat die risiko van beserings kan verminder wanneer u dans. Oefeninge wat die knie bevoordeel, is onder meer beenperse, hobbelkrulle, knie-uitbreidings, hurk, toonhoogte en kalfverhogings.

Stap 7

Hou op om te dans as u pyn in u knieë voel. Pyn kan op onbehoorlike vorm dui, maar kan ook 'n teken van 'n besering op u knieë wees. Neem 'n blaaskansie en praat met u dokter voordat u met u dansskedule voortgaan.

Stap 8

Rus so gereeld as moontlik. Dit is nie so maklik vir professionele dansers nie, maar as u 'n dag neem om te rus, kan u knieë hulself herstel en voorkom dit dat oormatige beserings en chroniese pynprobleme voorkom.