Info

Uithouvermoë en hartklop


Om aan gereelde kardiorespiratoriese oefening deel te neem, is 'n uitstekende manier om u gesondheid te verbeter. Gereelde oefening kan u help om u bloeddruk en cholesterol te verlaag, gewig te verloor, u bloedsuikervlakke te verbeter en u risiko vir baie soorte kanker te verminder. Om te weet watter soorte oefeninge en hoe gereeld en intensief u dit moet doen, is die sleutels om u gesondheid te verbeter.

Kardiorespiratoriese oefening

Kardiorespiratoriese oefeninge is die tipes wat die groot spiere van die liggaam laat beweeg, soos hardloop, swem, fietsry of stap. Hierdie tipe oefeninge werk jou arm-, been- en hartspiere en help hulle om sterker en doeltreffender te word. Die American College of Sports Medicine beveel elke week 'n minimum van 150 minute matige kardiorespiratoriese oefening aan. U kan dit op enige manier oplos wat by u skema pas, van enkele tien minute per dag tot 'n 60-minuut fietsklas binnenshuis. Om die maksimum voordele vir u gesondheid uit u opleidingsprogram te kry, beoog om in u aërobiese teiken te oefen.

Teiken hartsone

Om u teikensone te bepaal, bereken eers u maksimum hartklop deur die volgende formule te gebruik: maksimum hartklop = 220 - u ouderdom in jare. Bereken 60 persent en 85 persent van u maksimum hartklop om u teikensone te bepaal. Begin-oefenaars moet daarna streef om aan die onderpunt van die reeks te bly, terwyl meer gevorderde oefenaars aan die hoër kant kan werk.

Individuele verskille

Die gebruik van u maksimum hartklop om u teikensone te bepaal, is effektief, maar verskeie ander faktore kan u hartklop beïnvloed. Kafeïen, medikasie, spanning, lugtemperatuur en genetika speel almal 'n rol. Begin oefeninge moet let op hul hartklop tydens 'n spesifieke aktiwiteit en hoe dit gedurende die oefensessie verander. As u rustende hartklop van nature baie laag is, kan u dit moeilik vind om tydens die oefening die hoër punt van u teikensone te bereik. Of u kan vind dat 'n koppie koffie voordat u oefen, u hartklop hoër stoot as wat dit sou wees op 'n dag sonder koffie. As u 'n aantekening van u polsslag en waargenome inspanning tydens oefening hou, kan u u teikenoefensone mettertyd verfyn.

Oorwegings

Gebruik die formules om u teikensone te bepaal, maar luister na u liggaam om u die meeste insig te gee in hoe hard u moet werk. Begin stadig en bou geleidelik om die voordele wat die kardiorespiratoriese oefening inhou, ten volle te benut. Raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin. As u pyn, duiseligheid ervaar, of as u hart ver bo u maksimum hartklop pomp, stop dan indien nodig.