Info

Hoe om 'n cardio-oefensessie te kry as dit reën


Kardio-oefening, ook aerobiese oefening genoem, behels groot spiergroepe en verhoog jou hartklop en versterk jou hart en longe. Terwyl draf, skaats en fietsry almal goeie kardio-oefensessies is, hoef jy nie reën in die gimnasium te trap om met 'n trapmeul, stilstaande fiets, stepper of 'n ander masjien te trap nie. Alternatiewelik kan u tuis konsentreer op hoë-intensiteitskringbane en effektiewe aërobiese roetines skep wat u hele liggaam werk. As u gaan draf, skaats of fietsry, sal u ook verskillende spiere moet gebruik, wat die voordele van u oefening verhoog. Fokus op hoë-intensiteit kalisthenika om effektiewe aërobiese roetines te skep wat u hele liggaam werk.

Soek 'n oefensessiegebied

Kies 'n ruimte met 'n sagte oppervlak om die impak van enige spring wat u doen, te verminder. 'N Vloerbedekking of houtvloer met sommige gee is goeie keuses. Maak seker dat die plafon hoog genoeg is om u arms op te lig en te spring, indien moontlik. Daar moet 'n mate van ventilasie in die kamer wees en nie te warm wees nie, want jy verhoog jou liggaamstemperatuur en sweet. Sit 'n bietjie verkoelde water, 'n handdoek, 'n radio, waaier of enige ander gemak wat jy wil in die kamer. Om voor die TV te oefen, is miskien 'n goeie keuse as u wil volg saam met 'n oefenprogram onder leiding van 'n fiksheidsinstrukteur.

Maak warm

Moenie op volle spoed na 'n kardio-oefensessie gaan nie. Neem twee of drie minute om jou spiere warm te maak en verhoog jou hartklop geleidelik. Draf of spring op sy plek, swaai jou arms, voer vinnige longe uit of doen 'n paar springbokke. Stoor statiese strek, of hou strekies vir daarna.

Oefening

Gebruik 'n verskeidenheid oefeninge wat u arms, rug, kern en bene teiken. Probeer kalisthenics soos hurk, lunges, springbokke, burpees, bergklimmers, crunches, pushups, situps en dips, uitgevoer tussen twee stoele of teen 'n bank. Voeg elke tien minute 'n minuut of twee van die springtou en stap trappe om dinge op te breek. Verhoog u hartklop tot die maksimum vlak wat u vir 30 minute of langer kan handhaaf. As u voel dat u so hard werk dat u moet stop, verlaag u spoed. Probeer praat terwyl u oefen - as u nie kan nie, werk u te hard. Om 'n oefensessie te bewerkstellig, werk hard vir 30 sekondes en neem dan 'n vinnige pouse om te herstel voordat u met die volgende oefening begin. Neem na tien minute 'n pouse van een of twee minute om te herstel vir die volgende rondte oefeninge en drink 'n bietjie water.

Koel af

Moenie 'n koud hartroetine stop nie. Verminder u aktiwiteit geleidelik gedurende vyf minute om u hartklop en liggaamstemperatuur te laat daal. Loop deur die kamer en lig en laat sak u arms om maklike liggaamsbewegings te skep. As u klaar is met u inham, strek u spiere en hou die strek 30 sekondes lank.

Hulpbronne