Info

Watter kardio-oefening moet 'n vetsugtige persoon doen om baie vet te verbrand?


In die digitale tyd spandeer mense hul tyd om video's en televisieprogramme op skootrekenaars te sien, op die internet te surf en rekenaarspeletjies te speel. Aangesien hierdie aktiwiteite sittend is, is dit nie 'n raaisel dat vetsug 'n wêreldwye epidemie geword het nie. Terwyl 'n sekere mate van oefening nodig is vir kardiovaskulêre gesondheid, is die hoeveelheid oefening wat u moet doen om gewig te verloor baie groter. As u vetsugtig is, moet u daagliks ten minste 60 tot 90 minute matige tot intense liggaamlike aktiwiteit doen om gewig te verloor, volgens Linda Brannon se boek, 'Health Health: An Introduction to Behavior and Health.”

Tipes kardiovaskulêre aktiwiteite

Begin met 'n fiksheidsregime met aërobiese aktiwiteite soos om te gaan stap of swem, en bou geleidelik u krag en kardiovaskulêre uithouvermoë op vir ander vorme van oefeninge. Vermy aerobics met harde impak, hardloop en spring. Namate u fiks raak, sluit gewigdraende aktiwiteite roei, gesimuleerde langlauf, trapklim en aërobiese uiters lae impak in. Aktiwiteite wat nie gewig dra nie, sluit in fietsry, swem, wateraerobics en baangewig-oefening. As u probeer om vet af te brand, fokus dan op die duur van u oefensessies. Kringgewig-oefening, of 'n reeks weerstandsoefeninge, kan 'n effektiewe manier wees om gewig te verloor en spiermassa op te bou. 'N Stroombaan bestaan ​​tipies uit agt tot 12 stasies van verskillende oefeninge vir gewigoptel of liggaamsgewig. As 'n persoon van 200 pond 15 tot 22 reps elke halwe minuut per stasie uitvoer met 15 sekondes rus tussen stasies, spandeer hy 360 kcal in 'n halfuur. Hierdie energiekoste is gelyk aan 'n draf teen 5 km / u.

'N Fiksheidsregime

Neem u eie fisieke vermoëns, behoeftes en voorkeure in ag. As u ongemaklik in 'n swembad voel, probeer gerus roei of draai liewer op 'n stilstaande fiets. Doel om vier tot vyf dae weekliks tot 30 tot 60 minute oefening per sessie op te bou. As u onaktief was, kan u die 30 minute in drie kort oefensessies van elk 10 minute opdeel. As u weerstandsoefeninge by u oefensessie inkorporeer, kan u u spier-tot-vet-verhouding verhoog. Namate u meer spiere opbou, sal u u metabolisme bespoedig en u aantal kalorieë wat verbrand word, verhoog. As u sukkel om aan 'n fiksheidsregime te begin, gaan daagliks stap. Begin deur drie dae per week tien minute te loop, verhoog die tydsduur tot 30 tot 45 minute en neem die pas op.

Oefening tydens daaglikse aktiwiteite

Neem oefening in daaglikse aktiwiteite in om u liggaam soveel moontlik te laat beweeg. Gebruik die trappe in plaas daarvan om 'n hysbak te neem. Volgens 'n Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste, verbrand hy 23 kcal per minuut wanneer 'n 200 pond trappe klim. Parkeer op 'n afstand van die winkelsentrum of werk en stap die res van die pad. 'N Loop van 20 minute om een ​​kilometer te dek, sal 106 kcal verbrand. Terwyl u op kantoor is, doen lessenaaroefeninge of neem pouses. As u ontspanning het, vermy u om op die bank te sit om televisie te kyk en te gaan baljaar of gholf te speel.

Oorwegings

Volgens die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste moet u medies goedkeur indien u die risiko loop van hartsiektes en ouer as 40 is. Vermy aërobiese aerobics en draf om kalorieë af te brand totdat u in 'n goeie toestand is en die spanning op u gewrigte kan verweer. Oefen in 'n ligte oefenvuil wat hitte-uitruil bevorder en vloeistowwe drink om u liggaam te hidreer. As u probleme met asemhaling het, ly aan naarheid of pyn in u gewrigte, bors of spiere, verlaag die intensiteit van die oefening of stop.

Hulpbronne

  • Terapeutiese groepe vir vetsugtige vroue: 'n groepleierhandboek; Julia Buckroyd, et al.