Info

Help abdominale oefeninge soos crunches u gewig verloor?


Geskeurde fiksheidsmodelle wat met liggaamsolie glinsterend is, is 'n uitstekende argument vir abdominale oefeninge en toerusting. Terwyl hulle kernkrag opbou en spiertonus verhoog, het ab-oefeninge soos crunches 'n minimale invloed op gewigsverlies. 'N Beter gewigsverliesstrategie kombineer intense kardiovaskulêre oefening met 'n totale sterkte-oefening en 'n dieet met minder kalorieë.

Kalorieverbranding

Gewigsverlies vind plaas wanneer u meer energie bestee as wat u verbruik. Vernietig van vyf minute sonder om te stop, word slegs 25 kalorieë verbrand. 'N Pond vet is ongeveer 3.500 kalorieë gelyk, dus dit kos ongeveer 12 uur crunches om 1 pond te verloor. In plaas daarvan, kyk na intense kardiovaskulêre oefening, soos hardloop, wat twee keer soveel kalorieë verbrand en spesifiek op buikvet fokus. Navorsers van die Duke University Medical Center het gedurende agt maande 175 oorgewig mans en vroue waargeneem. Hulle het hul bevindings in die Oktober 2005-uitgawe van die 'Journal of Applied Physiology' gepubliseer. Ђќ Diegene wat ongeveer 20 kilometer per week draf, het 'n indrukwekkende 14 pond buikvet verloor in vergelyking met diegene wat slegs 11 kilometer aangeteken het, wat geen buikvet verloor het nie, en dié wat sittend bly, wat hul sentrale fiksheid verhoog het.

Spiertonus

Crunches en ander weerstandsoefeninge verhoog die maer liggaamsmassa, wat die basiese metaboliese tempo verhoog vir 'n groter kalorieverbranding, selfs as u slaap. Maar crunches werk slegs een spiergroep, wat bydra tot 'n weglaatbare toename in die totale spiermassa. Boonop verbrand oefeninge wat uitgevoer word terwyl jy gaan lê minder kalorieë as dié wat uitgevoer word terwyl jy staan. Om u maer liggaamsmassa te verhoog, voeg buikoefeninge by 'n afgeronde oefenprogram wat al u belangrikste spiergroepe werk. Slaan die masjiene by u gimnasium oor vir die grootste gewigsverlies, ten gunste van staande oefening met 'n hele liggaam, soos hurkbande met biceps-krulle en oorhoofse persen.

Buikvet

Terwyl abdominale oefening die spiertonus en definisie van die kern verhoog, is die sigbare effek minimaal as u maag onder 'n dik laag maagvet weggesteek bly. Neem byvoorbeeld die televisie-fiksheidsmodel, en stel jou voor dat jy hom in 'n lywige trui bedek. Sy abs sou onder die stofmantel verdwyn. Om die dik laag maagvet te verloor, maak 'n paar strategiese veranderinge aan u dieet. Verlaag eerstens die totale kalorieë met ongeveer 500 per dag om ongeveer 1 pond per week te verloor. Vermy ook hoë-fruktose koringstroop, wat gevaarlike viscerale vet verhoog en insuliengevoeligheid verlaag. Verander die witbrood vir heel koring. Die Amerikaanse Journal of Clinical Nutritionв het in 2008 bevindings gepubliseer wat die vervanging van verfynde korrels, soos bagels, graan, tortilla's, pasta, gebak en witbrood, vervang met volgraan om abdominale vet spesifiek te teiken.

Beste Ab-oefeninge

Abdominale oefeninge wat 'n totale stabilisering van die liggaam benodig, soos planke, verbrand meer kalorieë en werf meer spiere as gewone crunches. Klim op die vloer om nog meer kalorieë te verbrand. Die kaptein se stoeloefening behels dat u u hele liggaamsgewig met u arms en rug dra, en u knieë na u bors lig om u abses te bewerk. Vermy ab-toestelle wat op die vroeë oggend televisie verkoop word, wat selfs minder effektief is as die standaardknou.

Hulpbronne