Info

Die beste kardio-oefening vir dye


Die belangrikste spiere in u dye is onder andere die quadriceps, voor u bobene, en die hamstrings agter in u dye. Hierdie spiere omring die femur, wat die grootste been in u liggaam is. Daar is veelvuldige lae- en hoë-impak-kardiovaskulêre oefeninge wat beendigtheid in die bene opbou en u bobeenspiere toon en u help om kardiovaskulêre fiksheid te bereik. Hierdie oefeninge betrek gewoonlik u onderlyf meer as u bolyf en kan u help om beenkrag te ontwikkel terwyl u honderde kalorieë per uur verbrand.

Loop

Hardloop is 'n aktiwiteit met 'n hoë intensiteit wat die quadriceps en hamstrings aktiveer en honderde kalorieë per uur verbrand. Volgens Harvard Health Publications kan 'n persoon van 185 pond meer as 350 kalorieë verbrand gedurende 30 minute teen 'n matige tempo en meer as 600 kalorieë in dieselfde tydsraamwerk wat vinnig werk. Aangesien hardloop beide kardiovaskulêre en spieruithouvermoë opbou, sal u vinnig langer afstande teen hoër snelhede kan hardloop as u hierdie oefening gereeld doen. Hardloop daagliks ten minste 20 minute in u hele omgewing of op 'n trapmeul om u dye te toon terwyl u kalorieë verbrand.

Trap klim

Trappeklimmers naboots die bewegings wat nodig is om trappe te klim, en vereis dat u u liggaamsgewig met elke stap oplig. Die beweging wat u benodig om hierdie masjien te gebruik, betrek u quadriceps en hamstrings ten volle terwyl u baie kalorieë verbrand. 'N Persoon van 155 pond kan binne 30 minute meer as 220 kalorieë op 'n trapklimmer verbrand, sê Harvard Health Publications. Die herhalende beweging van klimme bou ook spieruithouvermoë, waardeur u 'n verskeidenheid oefeninge wat die been versterk, makliker kan uitvoer. Wissel trappe uit met ander kardiovaskulêre aktiwiteite om u dye te vorm terwyl u liggaamsvet uitskakel.

Fietsry

Fietsry is 'n kardiovaskulêre aktiwiteit met 'n lae impak wat u dyspiere ten volle betrek. Elke keer as u die pedale neerdruk, aktiveer u u quadriceps en glutes en trek u die pedale tydens rotasie in u kalwers en hamstrings. Fietsry werk ook die adduktorspiere aan die binnekant van die dye. Volgens Harvard Health Publications kan 'n persoon van 185 pond meer as 620 kalorieë per uur matig verbrand en meer as 900 kalorieë per uur kragtig. Ry in u hele fiets of fietsry in 'n stilstaande fiets by u gimnasium vir 'n oefensessie met 'n lae impak wat vet verbrand en u bobeen spiere verwerk.

Skopboks

Kickboxing is 'n aërobiese aktiwiteit met 'n groot impak wat spiere in die bolyf en onderlyf skulp. Dit bevat 'n verskeidenheid skoppe, waarvan baie gebruik word vir vegopleiding. Die rondskop, 'n hoë skop en 'n lae skop is slegs 'n paar trekkies wat u in 'n kickboxing-klas leer, en hierdie skoppe betrek u quadriceps, hamstrings en 'n paar ander spiere in u bene. Volgens die American Council on Exercise kan u tussen kickboxing tussen 350 en 450 kalorieë per uur verbrand, wat dit 'n ideale oefening maak om ook gewig te verloor. Neem 'n kickboxing-klas by 'n plaaslike gimnasium of vegkunsskool vir 'n kardiovaskulêre oefening wat die spiere in jou bobene en dwarsdeur jou bene werk.

Hulpbronne