Info

Kardio vir verbranding van borskas


Borsoefeninge, insluitend opknoppe, bankperse en borsdruppels, sal u borsbeeld versterk, maar hierdie oefeninge alleen sal nie die borskasvet uitskakel nie. Omdat u nie 'n area van u liggaam kan oplei nie, is die enigste manier om borskasvet uit te skakel, deur gewig te verloor. Kardiovaskulêre oefening verbrand honderde kalorieë per uur, en sommige hartaktiwiteite bevat bewegings in die bolyf wat borsspiere aktiveer en toon. Aangesien spiere meer metabolies aktief is as vet, moet u kardiovaskulêre aktiwiteite uitvoer wat bewegings met krag oefen om meer kalorieë te verbrand en vinniger borsvet uit te skakel.

Elliptiese afrigter

Elliptiese afrigters verbrand dieselfde hoeveelheid kalorieë as baie aërobiese oefeninge sonder om spanning op u gewrigte te plaas. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n persoon van 185 pond 400 kalorieë binne 30 minute met elliptiese oefening. Hierdie oefening sal nie net u hart- en longkapasiteit verhoog nie, maar ook u handvatsels wat u kan trek en druk om die spiere in u arms en bors vas te trek. Voer 30 tot 60 minute elliptiese oefening ten minste vyf keer per week uit om vet van u bors te verminder terwyl u die spiere regdeur u liggaam versterk.

Dubbele-oefenfiets

Soos elliptiese opleiers, werk dubbele aksie-fietse die bolyf en onderlyf, terwyl dit baie kardiovaskulêre voordele bied. In teenstelling met die liggende fietse, het dubbele-aksiesiklusse beweegbare stuurstange wat die bolyf aangryp. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n persoon met 'n pond van 185 pond meer as 450 kalorieë elke 30 minute met kragtige fietsry, en selfs meer kalorieë verbrand. Fietse met dubbele aksie is by sommige gimnasiums beskikbaar en kan vir tuisgebruik gekoop word. Gebruik 'n fiets met dubbele aksie in plaas van 'n tradisionele stilstaande siklus om u arm- en borsspiere te toon terwyl u vet verbrand.

Roommasjiene

Roeiers is kardiovaskulêre masjiene met 'n lae impak wat kalorieë verbrand terwyl spiere in u bolyf en onderlyf gespier word. Roeiers naboots die bewegings van die bolyf wat nodig is om 'n boot te roei, en spiere in u bors, arms en skouers aangryp. Roeimasjiene kan ook binne 30 minute meer as 250 kalorieë verbrand, volgens Harvard Health Publications. Die meeste roeiers het veelvuldige weerstandsvlakke, wat u toelaat om die intensiteit van u oefensessie te verhoog terwyl u u kalorieverbrandingspotensiaal maksimeer. Gebruik roeimasjiene wanneer u liggaamsvet wil verbrand, borsspiere bou en u buigsaamheid terselfdertyd verhoog.

Kringopleiding

Kringopleiding wissel die kragbou- en aërobiese aktiwiteite af. Volgens die tydskrif Fitness” kan kringopleiding 30 persent meer kalorieë verbrand as net kardiovaskulêre oefening, en dit verminder die verveling wat verband hou met die uitvoering van een oefening vir 'n lang periode. U kan enige kragopbou-oefening in u kringoefeningsroetine insluit, insluitend hurk, situps en crunches, of u kan hou by kragoefeninge wat die borsspiere ontwikkel, soos opwinders. Doen 'n aërobiese aktiwiteit van 10 tot 12 minute, soos tou spring, op sy plek hardloop of na 'n sprint gaan, gevolg deur twee tot drie minute van 'n sterk opbouende aktiwiteit om die tempo wat jou liggaam op die borsvet verbrand en jou borsspiere te versnel, te versnel.