Info

Wat as u nie 'n opruiming vir P90X kan doen nie?


As u van plan is om P90X te doen, kan u verwag dat u baie in die 90 dae van die program gaan doen. U kan egter sukkel om selfs een optrek te doen as u nie die sterkte van die bolyf het nie. Moenie bekommerd wees as dit die geval is nie. U kan een van die alternatiewe gebruik om uittrekkings te doen totdat u die krag opbou wat u nodig het om dit normaalweg te doen.

Opvra-toets

Voordat u met hierdie intense regimen begin, doen die P90X Fit Test. Dit is bedoel om te kontroleer of u regtig gereed is om die program te doen, en 'n deel daarvan bevat 'n opname-toets. Die pull-ups in die toets gebruik 'n wye greep, wat meer inspannend is as normaal en met 'n hegte greep. As u in staat is om drie breë greepies te doen, is u gereed vir P90X. As u een of twee pull-ups kan doen - of miskien glad nie - kan u P90X doen, maar u moet alternatiewe tegnieke gebruik vir die optrekoefeninge.

Weerstand Bands

Een alternatief vir die uitvoering van opdraaie is om weerstandbande in die plek van die band te doen. Om dit te kan doen, benodig u 'n stel weerstandsbande met 'n bevestiging om dit aan die bokant van u deur te koppel. Kies 'n bandsterkte waarmee u nie meer as 20 reps kan doen nie. Voer die aftrekkings uit deur 'n paar voet van die deur af op die grond te sit en op die bande te trek. Die P90X-video's demonstreer die besonderhede van elke tipe optrek.

Stoel-Assisted

'N Ander tegniek wat in die P90X-video's gedemonstreer word, gebruik 'n stoel om ondersteuning tydens uittrek te verleen. Dit neem 'n bietjie gewig van u arms af, waardeur u makliker optrek kan doen. Plaas 'n stoel 'n paar voet voor u, waar u gemaklik een voet op sy rug kan sit. Gebruik slegs die stoel om die gewig op u arms te verminder, nie om af te stoot nie. As die stoel agteroor kantel, beteken dit dat u te hard uithaal en uself verneuk.

Chin Up Max

Alhoewel dit nie in die P90X-video's gedemonstreer word nie, beveel die skepper Beachbody aan om die Chin Up Max-produk te gebruik as u met pull-ups sukkel. Chin Up Max is 'n stelsel van rekbande wat aan die uittrekbalk geheg is, met 'n lus vir u voete aan die ander kant. Deur in die lus te staan, haal die bande 'n deel van die gewig van u arms af, wat u hulp verleen terwyl u u optrek.