Info

Die beste hart om heup- en knopvet te verbrand


As u onderlyf te breed is vir u smaak, kan gereelde hartaktiwiteit help om u dun vorm te herstel. Terwyl u u dye of boude nie met enige spesifieke bewegings kan teiken nie, is oefeninge wat die meeste kalorieë verbrand, die doeltreffendste vir vetverlies, omdat dit u help om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig - die sleutel tot die verlies van liggaamsgewig. Voedsel is ook van belang, so beheer die porsiegroottes tydens die ete en kies maer, lae-kalorie-etes bo gemorskos en vetterige versnaperinge.

Hoë-intensiteit intervalle

Vir effektiewe vetverbranding oor die hele liggaam - insluitend die heupe en boude - moet u 'n hoë-intensiteitsintervaloefening, of HIIT, oorweeg. Hierdie soort oefensessie verhoog jou metabolisme selfs na oefening, sodat jy die hele dag meer kalorieë verbrand. Om HIIT uit te voer, beveel die American Council on Exercise aan om op te warm met ligte kardio soos loop, en dan die oefening van een minuut af te wissel teen byna maksimum inspanning met twee tot drie-minute intervalle van herstel teen 'n matige tempo. Byvoorbeeld, u kan vir een minuut draai, stap drie minute vinnig en herhaal. U kan ook 'n elliptiese masjien, stilstaande fiets of enige ander kardio-toerusting gebruik. Aangesien HIIT so intens is, raai ACE aan om hierdie oefening tot twee weeklikse sessies te beperk, en om elke ses weke 'n blaaskans te neem.

Kragtige kardiosessies

Deur u0026 # 39; n stabiele, lewenskragtige hart uit te voer, druk u liggaam nie so hard soos HIIT nie, maar dit verbrand kalorieë vinnig terwyl u oefen. Tipies, 'n persoon van 160 pond verbrand ongeveer 606 kalorieë per uur draf teen 5 km / u, of 657 kalorieë per uur op 'n trap trap. Ander kragtige cardio-opsies sluit in swembande, fietsry vinniger as 10 km / u en neem 'n hoë-impak aerobics-klas. Oorweeg dit as verwysing dat 1 pond vet ongeveer 3 500 kalorieë bevat, wat u potensieel kan verloor met vyf tot ses sessies kragtige hart.

Toning

Alhoewel cardio effektief is om vet te verbrand, is dit nie die beste keuse om u heupe en bobene te vorm nie. Gaan na weerstandsoefeninge soos hurk en longes vir 'n getinte voorkoms. Hierdie en soortgelyke saamgestelde oefeninge - wat meer as een gewrig buig - vorm nie net spiere nie, maar verbrand meer kalorieë as geïsoleerde oefeninge, soos beenverlengings om die vetverlies te help. U kan hierdie bewegings slegs met u liggaamsgewig uitvoer, of 'n halter in elke hand hou vir groter weerstand.

Oefensessiebeplanning

Vir die grootste vetverbrandingsvoordele, voer die meeste dae van die week cardio uit vir ten minste 30 minute per sessie. Strek is nie verpligtend nie, maar as u verkies om dit te doen, moet u eers opwarm met 'n ligte hart om spierspanning te voorkom. Voer weerstandoefeninge vir u hele liggaam uit - nie net u heupe en dye nie - twee tot drie keer per week vir 'n goeie balans en verhoogde kalorieverbranding. As u nie nou oefen nie, besoek u dokter voordat u met 'n oefensessie begin.