Info

Carb Fietsry Met Cardio


Carb fietsry en cardio is albei kragtige wapens in enige arsenaal van die liggaamsbouer. Selfs as u nie meer besig is met die opbou van groot spiere en om geruk te word nie, kan albei u help met die verlies van vetverlies en 'n slanker, gesonder liggaam. Alhoewel die kombinasie van hierdie metodes ingewikkeld klink, is dit eintlik redelik eenvoudig om albei in u roetine te implementeer om deur die plato te breek en u resultate te verhoog.

Carb Fietsry

Koolhidraatfietsry behels die verandering van die hoeveelheid koolhidrate wat u daagliks eet. Koolhidrate is 'n tweesnydende swaard. Aan die een kant lewer hulle energie en is spierspaar, maar deur te veel koolhidrate te eet, verhoog dit bloedsuiker en insulien, wat vetverlies kan voorkom, skryf die voedingswetenskaplike dr. Layne Norton. Deur u koolhidraatinname van laag na hoog te verander, bewaar u spiermassa, terwyl u steeds die vetverbrandende effekte van 'n lae-koolhidraatdieet kry. Gebruik 2 tot 3 gram koolhidrate per pond liggaamsgewig op u hoëkoolhidraatdae en 0,5 tot 1,5 gram koolhidrate op lae koolhidraatdae, beveel Shelby Starnes, voedingkundige en afrigter vir liggaamsbou.

Cardio

Cardio is 'n baie doeltreffende manier om kalorieë te verbrand en gewigsverlies te help. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat volwassenes elke week aan minstens 75 minute kragtige of 150 minute matige intensiteit moet deelneem, hoewel die riglyne vir die beste resultate onderskeidelik tot 150 en 300 minute styg. Skakel tussen medium-intensiteit kardio-standvastigheid en hoë-intensiteit-interval-opleiding, waar u 'n kort periode van maksimale werk verrig, afgewissel deur langer periodes van lae-intensiteit, adviseer Norton.

Beplanning

Die beste benadering is om u hoëkoolhidraatdieet op dae wanneer u kardio doen, vas te hou as u dit nie doen nie. Starnes beveel twee koolhidraatdae per week aan, met die ander vyf laag tot matig. As ons aanvaar dat u elke week vier kardio-sessies doen - twee hoë-intensiteit-interval-oefensessies en twee matige-intensiteit-konstante toestand-sessies - is dit 'n goeie benadering dat u koolhidrate vir u intervaldae, medium koolhidrate vir u sessies met lae toestand en lae koolhidrate, op nie-kardio dae.

Oorwegings

Terwyl die dieet van koolhidraat-fietse, gekombineer met 'n taai kardiovaskulêre plan, beslis die pond kan afskud, sal dit glad nie veel doen as u kalorieë nie op dreef is nie. Volgens die Mayo Clinic moet u 'n kalorie-tekort van 500 per dag skep om 'n pond vet per week te verloor. Trek 500 kalorieë van u huidige daaglikse inname af en pas dit aan op grond van u vordering. Fokus op voedingstowwe digte voedsel soos vrugte, styselagtige en groen groente, volgraan en boontjies vir u koolhidrate, en vul die res van u kalorieë met maer vleis en vis, lae-vet suiwelprodukte en klein hoeveelhede gesonde vette soos neute, sade, avokado en olies.