Info

Kan u die bolyf en onderlyf op dieselfde dag uitwerk?


Een van die belangrikste voordele van gewigsoefening, benewens die ontwikkeling van spierfiksheid, is veranderlikheid. Met 'n wye verskeidenheid oefeninge, toerusting en tegnieke wat beskikbaar is, kan u 'n effektiewe, sterkte-oefenprogram opstel wat u doelwitte pas. 'N Algemene probleem met gewigte is die oefenskedule. Die frekwensie waarmee u oefen, bepaal u sukses net soveel as die oefeninge wat u doen. Terwyl u liggaam voldoende hersteltyd benodig na afloop van 'n oefensessie, kan u u bolyf en onderlyf op dieselfde dag uitwerk as u u weeklikse skedule goed beplan.

Basics

Oor die algemeen is die spiergroepe in die bo- en onderlyf duidelik genoeg, waar u moontlike gevaar van oormatige oefening kan vermy deur die spiergroepe opeenvolgende dae te werk. Baie gevorderde opleidingsprogramme vir gewig doen dit net. Daar is egter ook geen risiko om die spiere van albei groepe op dieselfde dag tydens dieselfde oefensessie te werk nie. U het twee basiese keuses in die bepaling van u oefenskedule: 'n liggaam of 'n gesplete liggaam.

Volledige liggaamsroetines

'N Eenvoudige manier om die bolyf en onderlyf op dieselfde dag uit te werk, is om 'n oefensessie te volg. Dit beteken dat u al u spiergroepe in dieselfde sessie werk, en dan ten minste een volle dag rus voordat u dieselfde basiese oefensessie herhaal. U kan oefeninge omruil wat dieselfde spiergroepe van sessie tot sessie betrek, maar om die plan te handhaaf, moet u op elke spiergroep fokus vir elke sessie. Afhangend van tydsbeperkings en algehele fiksheidsvlak, kan dit die hoeveelheid tyd wat u aan elke spesifieke spier kan spandeer, beperk.

Gesplete liggaamsroetines

'N Ander manier om die bolyf en onderlyf in dieselfde sessie uit te werk, is om 'n gesplete roetine uit te voer wat groot spiere in die bolyf saam met die spiere in die onderlyf groepeer. Dit is 'n bietjie taaier, want die skeuring sal die bolyf in twee oefensessies skei, maar dit is moontlik. Byvoorbeeld, 'n gesplete roetine op hierdie lyne sal die bors, skouers en triceps saam met die quads, hamstrings en kalwers in een sessie werk. Die volgende sessie fokus op die biceps, rug en kern. Die voordeel hiervan is dat u tydens 'n oefensessie meer tyd kry om op spesifieke spiergroepe te konsentreer, wat veral nuttig is vir diegene wat nie 'n onbeperkte tyd elke dag in die gimnasium spandeer nie.

Spierherstel

Die rede waarom u die frekwensie van u oefensessies noukeurig moet beplan, is die gevaar van oefen. As u dieselfde spiergroepe opeenvolgende dae oefen, sal u spiere nie genoeg weefsel regenereer nie, en u sal die bestaande weefsel verder afbreek. Hierdie risiko belemmer nie net vordering nie, maar dit belemmer vordering. As u 'n volledige liggaam roetine doen, rus ten minste 24 uur voor u volgende sessie; As u 'n gesplete liggaam doen, rus die betrokke spiere ten minste een volle dag voordat u weer werk. Pas op vir oefeninge wat spiere gebruik wat u die vorige dag so pas uitgewerk het as sekondêre stabiliseerders, want dit kan ook lei tot oefensessie van die spiere.