Info

Kan u gewigoptel op opeenvolgende dae?


Om u spiere toe te rus, is net so belangrik soos gewigsoefeninge om spierkrag en -grootte te ontwikkel. Tussen die oefensessies vind u 'n toename in kragproduksie en ontwikkeling in grootte. Daarom is 'n voldoende periode van rus nodig om voordele vir werklike sterkte en grootte te kan voordoen. Gewigoptel op agtereenvolgende dae is nie van pas nie, tensy u aan oefensessies deelneem.

Belang van rus

As u gewigte oplig, moet u spiere 'n groter hoeveelheid krag lewer as gewoonlik. Hierdie spanning veroorsaak dat hulle oorlaai en beskadig raak. Klein trane verskyn in u spiervesels. Dit is hierdie skade wat die verbetering in sterkte en grootte stimuleer. Direk na u oefensessie sal u spiere werk om hulself te genees. Tydens hierdie genesingsproses doen die spiere ook moeite om aan te pas sodat hulle beter toegerus is om die spanning van gewigoptel te hanteer. As gevolg hiervan genees hulle met die vermoë om 'n groter hoeveelheid krag en met 'n groter grootte te produseer.

Gepaste rus

Die National Association for Strength and Conditioning let op dat ten minste 48 uur rus nodig is tussen gewigoptel-oefensessies vir spiere om voldoende te herstel en te genees. Dit beteken dat die oefensessie nie meer gereeld gedoen moet word as elke ander dag nie. 'N Voorbeeld van 'n toepaslike skema vir gewigstoerusting kan oefensessies op Maandae, Woensdae en Vrydae insluit.

Oorwegings

U spiere kan selfs meer as 48 uur rus tussen gewigoptel-oefensessies. Begin hysbakke of diegene wat ná 'n lang pouses weer daarmee beland, kan vind dat hulle 'n bietjie meer tyd nodig het om te herstel. Daarbenewens kan meer rus nodig wees vir diegene wat deelgeneem het aan 'n uiters hoë volume oefensessie wat spiervesels aansienlik beskadig. As u nog steeds seer is op die dag van u geskeduleerde oefensessie, moet u dit oorweeg om u spiere 'n ekstra hersteltyd toe te laat.

Split-opleidingskedule

Dit is belangrik om daarop te let dat u gewigte opeenvolgende dae kan optel as u verskillende spiergroepe in elke sessie oefen. Byvoorbeeld, u kan oefeninge op die liggaam op Maandag en Woensdag doen, en dan op Donderdag en Donderdag oefeninge vir onderlyf. Dit laat jou spiergroepe steeds die minimum 48 uur rus wat hulle nodig het nadat hulle oorlaai is. Liggaamsbouwers of diegene wat 'n beduidende spiermassa wil ontwikkel, volg 'n skedule vir oefensessies, omdat dit die geleentheid gee om 'n groter aantal oefeninge, stelle en herhalings vir elke spiergroep uit te voer. 'N Meer intensiewe en gereelde skedule sluit fokus op Maandag en Donderdag op die bors en skouers, die rug en bene op Dinsdag en Vrydag, en die biceps en triceps op Woensdag en Saterdag.