Info

Abdominale oefeninge vir oorgewig


As u sukkel om oefensessies te vind wat u kan doen terwyl u die gewig van vetsug werp, is u nie alleen nie. 'N Beperkte bewegingsreeks kan verskillende probleme veroorsaak as u baie standaard abdominale oefeninge soos kinkels en kneusplekke probeer uitvoer. As u egter weet wat die regte bewegings is, kan u steeds 'n goeie o-oefensessie kry, ongeag u vorm en grootte.

Staan crunches

As bewegings wat nie van die vloer af op en af ​​nodig is nie, is dit maklik om diegene te oorgewig of vetsugtig te hou. Aangesien dit óf vorentoe óf na die kante gedoen kan word, bied dit u die vermoë om die voorste abs en skuins voorwerpe uit te werk. Om die voorste abs te werk, staan ​​met u hande agter u kop en lig een knie op 'n slag op na u bors, so hoog as wat u gemaklik is, en trek u boonste en onderste buik toe terwyl u u knieë lig. Hou u hande in dieselfde posisie en buig na u kant, trek die spiere saam terwyl u buig. Fokus daarop om die spiere so styf moontlik saam te trek en om 'n stadige, stabiele tempo te handhaaf.

Romprotasies

Sonder rotasiebewegings kan romprotasies enkele van die maklikste bewegings wees vir diegene wat vetsugtig is. Aangesien u regdeur die oefening 'n regop liggaamshouding handhaaf, belemmer u liggaamsvet nie u beweging nie en veroorsaak u onbehoorlike vorm. Om romprotasies te doen, staan ​​met u bene heupwydte van mekaar en u arms op u heupe, of uittrek dit na die kante en draai van regs na links, terwyl u absusie saamtrek. Namate u sterker word, kan u ook gewigte soos medisyneballe en gewigborde van verskillende groottes byvoeg.

Gewysigde fietsknope

Deur die beweging van die bo-ab-fiets van crunches uit te skakel, kan u dit omskep in effektiewe oefeninge vir ab-ontwikkeling. Standaard fietspampe behels dat u op die vloer lê en die teenoorgestelde knieë en elmboë in 'n crunch bymekaar bring. As u egter 'n groot middelafstand verhoed dat u knars, fokus dan op die beweging van die bene sonder om u bolyf te betrek. Met u hande na u sye en u rug in die vloer gedruk, bring u knieë tot in 'n hoek van 90 grade en omring hulle asof u op 'n fiets trap.

Cardio

U kan cardio nie as 'n ab-gerigte oefening beskou nie, maar dit is eintlik een van die voordeligste oefensessies wat u vir u middernag kan doen. Omdat kardio van u vereis om u kernspiere te stabiliseer, dwing dit die abs om aan fisieke aktiwiteit deel te neem. En nie net dra cardio tot u spierkrag by nie, dit blaas ook kalorieë in om u vinniger te laat val as 'n eenvoudige dieet. Probeer stap, ellipties oefen of fietsry op 'n ligte fiets of verhoog jou hartklop deur deel te neem aan prettige aktiwiteite soos dans.

Voorsorgmaatreëls

Soos met enige oefenprogram, is dit belangrik om veiligheid en die regte vorm te beklemtoon. Maak seker dat u weet hoe u elke oefening moet doen voordat u begin, en maak altyd u oefenplanne met u dokter skoon. Moenie te vinnig probeer om te veel te doen nie, want dit kan lei tot beserings soos spanning, trekke of algemene ontsteking.

Hulpbronne