Info

Kan u buikoorhang toon?


Die maag is nie moeilik nie, maar om ontslae te raak van die bedekkende ab-spierbedekkings, is 'n verbintenis tot 'n voedende dieet en gereelde oefening nodig. Die voordele van 'n gesonde verandering in lewenstyl gaan verder as om 'n plat abs. As u maagvet verloor, verminder u u risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes en sommige vorme van kanker.

Aerobiese oefening

Oefening is die sleutel tot vermindering van vet en die verstewiging van abs om van die buikoorhang ontslae te raak. Die standaardaanbeveling is vyf dae per week minstens 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit; Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel egter 300 minute per week - 60 minute, vyf dae per week - voor gewigsverlies voor. Alle aërobiese aktiwiteite wat u hart en longe bewerk, sal vet verbrand, maar oefeninge soos roei, kickboxing, veldren en tennis gebruik kernspiere en sal help om die abs tydens u oefensessie te toon.

Weerstandsopleiding

Weerstandsoefening is ontwerp om spierkrag en uithouvermoë te bou met die ekstra voordeel van beeldhou-spiere. Alhoewel dit nie soveel vet verbrand soos kardiovaskulêre oefening nie, verhoog dit u metabolisme om u kalorieverbranding tydens u gereelde daaglikse aktiwiteite te verhoog. Dit help ook om beendigtheid te handhaaf en beserings te voorkom. Baie kragoefeninge maak staat op die abs vir stabiliteit, so terwyl jy jou bene in 'n hurk of arms werk, is dit ook die buikspiere wat jy doen. Doen weerstandsoefeninge ten minste twee dae sonder opeenvolging per week, en tref groot spiergroepe, insluitend die arms, rug, abs en bene.

Pilates

Ab-oefeninge kan u spiere toon en versterk, maar Pilates fokus op kernsterkte, wat dit ideaal maak om buikoorhang te versterk. Joseph Pilates het Pilates uit 'n verskeidenheid oefeningsdissiplines vir rehabilitatiewe doeleindes geskep. IDEA, 'n 30-jarige gesondheids- en fiksheidsvereniging, sê Pilates se kernoefeninge is meer effektief as tradisionele crunches. Die beste Pilates-oefeninge vir die abs is die Rollup, the Teaser, the Double Leg Stretch en die Criss-Cross.

Dieet

Oefening is uiters belangrik om kalorieë te verbrand en ab spiere te versterk, maar dieet speel ook 'n belangrike rol. Dieet gekombineer met oefening versnel gewigsverlies. Deur kalorieë te verminder deur porsiegroottes te monitor, kan u gewig verloor. Deur keurings van maer proteïene, volgraan en vars groente en vrugte van gehalte te maak, sal u vol en energiek voel.