Info

Kan swem jou dye optel?


As u u dye wil toon en 'n algehele gekondisioneerde voorkoms wil behaal, is swem 'n goeie manier om u doelwitte te bereik. Swem is 'n vorm van kardiovaskulêre oefening wat jou hart en longe werk, terwyl dit jou help om kalorieë en stemtoon te verbrand. As u 'n konstante oefensessie vestig wat fokus op die versiering van u quads en hamstrings, kan u die ekstra laag vet verbrand vir 'n maer en gesonde voorkoms.

Voordele van swem

Soos die meeste vorme van kardio-oefening, kan swem u help om hartsiektes vry te hou en u algemene daaglikse gesondheid te verbeter. As u gereeld oefen, sal swem u help om ekstra kalorieë en toonpiere in u bene en arms af te brand. Anders as ander vorme van aërobiese oefening, soos fietsry of draf, het swem die voordeel dat dit 'n sport met 'n lae impak is. Die dryfvermoë van u liggaam in die water beskerm u gewrigte teen harde impak, wat u toelaat om spieruithouvermoë te verhoog sonder om bindweefsel te beskadig.

Die toon van dye

Skop is 'n noodsaaklike element in elke swemoefening, waardeur u u liggaam in die water kan dryf. Deur voortdurend teen die weerstand van die water te skop, sal dit oor 'n tydperk spiere in jou bene begin opbou. Gebruik 'n kickboard om spesifiek te fokus op die spiere van die onderlyf. Intussen sal die gereelde kardio-oefening jou help om enige algehele ekstra laag vet te vergiet, sodat jou nuut getinte dyspiere kan wys.

Swemoefeninge

Stel 'n gereelde swemroetine in om te verseker dat u swem 'n doeltreffende manier is om u dye te toon. Probeer om drie tot vyf keer per week by die swembad te kom vir 20 tot 60 minute oefensessies met relatiewe hoë intensiteit. Selfs as u nie 'n kundige swemmer is nie, kan u water borrel of u bene skop terwyl u aan 'n skopbord of aan die kant van die swembad vashou, dit kan help om gesonde dyspiere te ontwikkel. Meer ervare swemmers kan hul oefensessie varieer met beroertes soos die voorste kruip, die rugslag, die systrek, die borsslag en die vlinder. As u 'n verskeidenheid beroertes oefen terwyl u rondtes swem, kan dit help om verskillende beenspiere te toon vir 'n algehele slanke en gespierde voorkoms.

Alternatiewe

'N Goeie swem kan dikwels uitputtend wees, en deur u kardio-oefening te wissel, kan u gemotiveerd bly. Hardloop, draf en fietsry is alles wonderlike alternatiewe vir u bobeenspiere, wat u bobene versterk. As u twee of drie dae sterkte-oefening in u weeklikse oefenplan insluit, kan u ook die werk wat u in die swembad doen, aanvul. Mure sit, hurk en longes is almal effektiewe tegnieke om krag te oefen om u beenspiere te ontwikkel. As alternatief vir u eie swem, meld u in vir 'n water-aërobiese klas. U instrukteur kan nuwe oefentegnieke en -idees aanbied, en om deel te wees van 'n klas kan u gemotiveerd en verantwoordbaar hou teenoor u oefensiedoelstellings.