Info

Kan u seer Pecs rek?


Manlike fiksheidsentoesiaste fokus dikwels daarop om hul pekes te versterk, maar dit kan hulle styf en seer laat voel. Daar is baie maniere om die pekes te rek, en solank die seer sag tot matig is, kan dit baie terapeuties wees. Natuurlik kan vroue ook seer pekes ontwikkel en voordeel trek uit die borsopeninge om dit te kalmeer.

Muurstrek

Die muurstrek is 'n eenvoudige pectoralis-hoofstrek wat u byna oral kan uitvoer om seer spiere onmiddellik te verlig. Staan na 'n muur met u arm en palm langs die muur. Draai u liggaam stadig na u ander arm, weg van die muur af, totdat u 'n beduidende rek voel. Hou minstens 30 sekondes lank, en herhaal dan aan die ander kant. U kan hierdie stuk ook herhaal met u hande hoër of laer teen die muur om effens verskillende spiergroepe te bereik.

Deuropening

'N Soortgelyke rek wat die pectoralis minor teiken, is die deurgang. Staan in 'n deuropening met een arm na skouerhoogte en buig by die elmboog, met jou onderarm en palm teen die muur op. Stap vorentoe met u teenoorgestelde voet, en rug 'n entjie met u voet naby die muur. Buig 'n bietjie teen die middel met u ruggraat reguit en draai u bolyf na onder.

Star Pose

Joga-posisies is ideaal vir 'n meer deeglike sessie van strek. Begin met 'n eenvoudige, sagte houding soos die Star-houding. Staan met u voete skouerwydte van mekaar en steek u arms na u sye uit. Asem in as jy jou duime op en terug rol, laat jou handpalms na bo. Hou u ruggraat reguit en u skouers laat val terwyl u 'n paar diep asem haal in hierdie posisie. Trek jou arms 'n bietjie dieper vir 'n dieper rek. Asem uit en ontspan.

Joga Mudra hou in

Gaan voort na die yoga Mudra-houding vir 'n dieper strek. Probeer om in dieselfde posisie te staan ​​om u hande agter u onderrug vas te hou. As seer pekes dit moeilik maak, is dit goed om jou elmboë te buig. Asem in en lig jou hande omhoog so hoog as wat jy gemaklik kan. Hou u ruggraat reguit, asem uit en buig vorentoe om die middel, sodat u u arms hoër kan lig en dan oor u kop kan val. Ontspan in hierdie posisie vir 'n paar asemteue en laat dan los.

Koeigesig hou in

Die bolyf van die bolyf van die yoga-gesig is ook uitstekend om die bors oop te maak. Asem in en sit en staan ​​een arm bo jou kop, dan inasem en laat jou elmboog buig en laat val jou hand agter jou skouers. Lig u ander hand terselfdertyd agter u rug op en kyk of u vingers aanraak. Met seer of stywe pecs kan dit moeilik wees, sodat u 'n handdoek in u oorhand kan hou. Gryp die ander punt van die handdoek met u onderhand, kyk dan of u gemaklik u hande nader kan werk. Ontspan in die houding en haal diep asem, haal dan los en herhaal met die omgekeerde arms.

Hulpbronne