Info

Hoe kan 'n sokkerspeler 'n plat buik kry?


Sokkerspelers kan 'n plat maag kry op dieselfde manier as almal: deur minder kalorieë te eet as wat dit verbrand. Alhoewel dit nie moontlik is om in slegs een gebied vet te verloor nie, het sokkerspelers baie opsies om hul kalorie-uitgawes te verhoog om gewig te verloor, wat beteken dat lelike maagvet uiteindelik sal verdwyn om 'n getinte buik bloot te stel.

Daaglikse kaloriebehoeftes

Baie faktore beïnvloed hoeveel kalorieë sokkerspelers daagliks benodig. Oor die algemeen verbrand volwasse manlike sokkerspelers daagliks 21,4 tot 27,3 kalorieë per pond liggaamsgewig, volgens Sportsports Nutrition: Client Education Handouts, deur Christine A. Rosenbloom. Volwasse wyfies verbrand elke dag soveel as 20,5 tot 22,7 kalorieë per pond. Die presiese aantal kalorieë wat u benodig, is gebaseer op verskillende faktore, insluitend u oefenskedule, intensiteit van prestasie, ouderdom en buite-aktiwiteite.

Die ontwerp van 'n gesonde dieet

Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige of professionele voedingsdeskundige vir 'n gesonde dieet wat u sal help om as sokkerspeler te ontwikkel en u terselfdertyd ook kan verloor. Die insig van 'n kundige is belangrik vir atlete wat probeer om gewig te verloor. U doel is miskien om maagvet te vergiet, maar om as sokkerspeler te ontwikkel, is dit ook belangrik om die soorte voedingstowwe wat u eet, te monitor. Vir behoorlike herstel en ontwikkeling van spiere, moet voetbalspelers byvoorbeeld voldoende proteïen eet - ongeveer 0,6 tot 0,8 g proteïen per pond liggaamsgewig elke dag. U het ook koolhidrate, vette, water, vitamiene en minerale nodig om gesond te bly. Met ander woorde, sokkerspelers moet soveel aandag gee aan wat hulle eet en hoeveel hulle eet - die soorte kos wat jy eet, sowel as jou totale kalorie-inname. 'N Deskundige kan die persoonlike advies gee wat u benodig.

Gewigsverlies Doelwitte

Sodra u 'n gebalanseerde, lae-kalorie dieet het, moet u doel wees om 500 tot 1000 meer kalorieë te verbrand as wat u elke dag eet. Dit lei tot 'n veilige, stadige hoeveelheid gewigsverlies - wat ongeveer 1 tot 2 pond per week is, volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Vinniger as dit is nie 'n veilige benadering nie, en stadiger beteken dat u u opleiding of kalorie-inname moet aanpas.

Oefenopsies

Behalwe dat u sokkerwedstryde meer gereeld speel, kan u ook sokkerbore doen om u kalorieverbranding te verhoog. Byvoorbeeld, hardloop naellope, skiet op die doel, oefen, dribbel en deelneem aan spanoefeninge verhoog kalorie-uitgawes, terwyl u sokkervaardighede ontwikkel. Buite die veld, draf, fietsry en swem kardiovaskulêre uithouvermoë ontwikkel, en gewigstraining ontwikkel krag en krag, alles terwyl ekstra kalorieë verbrand word. Uiteindelik, as u toegewyd bly aan u dieet en oefenprogram, sal u liggaam genoeg vet vergiet om u maag te openbaar.

Ontwikkel spiertonus

Om u gewig te verloor, sal u buikpapier verwyder, wat lei tot 'n vleiiger buik. Die ontwikkeling van spiertonus maak jou maag stewiger. Spiertonus is 'n aanhoudende, gedeeltelike sametrekking wat ontwikkel na gereelde oefening. Met ander woorde, met gereelde oefening sal u buikspiere te alle tye gedeeltelik gebuig word, wat hulle meer prominent maak. Om 'n groter spiertonus te ontwikkel, moet u abdominale versterkingsoefeninge by u roetine insluit, soos crunches, fietse, beenhysers en u buik in die Plank-posisie hou.