Info

Kan u situasies doen as u seer is?


'Die brandstigting voel' kan verskillende dinge vir verskillende mense beteken, maar situps mag nie pynlik wees nie of lei tot ernstige spierpyn. As u 'n geval van ligte spierpyn het, is dit gewoonlik goed om voort te gaan met u oefenplanne, maar as u erge pyn ervaar, kan dit 'n teken wees van 'n besering wat mediese hulp benodig. As u nie seker is of u meer situps moet doen as u reeds seer is nie, praat dan met u dokter.

Ligte spierpyn

As u 'n paar uur tot 'n paar dae ligte spierpyn ervaar nadat u situps gedoen het, is dit waarskynlik 'n vertraagde spierpyn. Hierdie tipe spierpyn kom gereeld voor as u met 'n nuwe oefensessie roetine begin of 'n nuwe oefening probeer. Volgens die boek 'Oefeningsfisiologie' dink die meeste fiksheidskenners dat spierpyn veroorsaak word deur klein trane in u spiere. Terwyl u oefen, kan u spiere klein beserings opdoen. Die herstel van hierdie beserings is wat sterk, gesonde spierweefsel opbou, en terwyl u liggaam die skade herstel, kan u pyn ervaar.

Erge spierpyn

As u pyn ervaar wanneer u situps doen, veral as die pyn ernstig is of voel asof iets geskeur het, kan dit 'n teken wees van 'n besering soos 'n spanning of verstuiting. As die pyn in u rug of nek is, kan dit daarop dui dat u onbehoorlike vorm gebruik en op ander spiere as u buikspiere staatmaak om situps te doen. Rus, ys, kompressie en verheffing kan help met die pyn, maar as dit na 'n dag of twee erger word, is dit tyd om u dokter te skakel.

Wanneer om te oefen

As die pyn sag is, is dit gewoonlik veilig om situpsies te doen. Probeer eers opwarm, en rek dan jou spiere. Dit kan help om spierspanning te verminder en u risiko vir beserings te verminder, volgens MayoClinic.com. As die pyn erger word as u situps doen, moet u dit vir 'n dag of twee laat vaar en fokus op 'n ander oefening, byvoorbeeld hardloop of gewig optel.

Wanneer om te rus

As u u spiere beseer het, kan die letsels deur die situasie gedoen word. As u erge pyn het wat beweging bemoeilik of snags ophou, neem 'n paar dae af van u oefensessie en bel u dokter. Moet egter nie gebruik word om aartappels te word nie. Lae vlak fisieke aktiwiteit, soos saggies rek of daagliks stap, kan u help om spierspanning te vermy en u ligter genoeg te hou om u roetine te begin as u beter voel.