Info

Kan push-ups jou dik maak?


As u 'pushups' by u roetine voeg, sal u nie vet word nie, maar as u dink dat u 'n stel doen, gee u die reg om honderde ekstra kalorieë per dag te eet - u kan dalk 'n paar pond inpak. As dit opgeneem word as deel van 'n kalistheniese roetine, kan pushups jou help om beduidende kalorieë te verbrand. Selfs met hierdie brandwond, moet u monitor wat u eet om te voorkom dat u gewig aansit.

Gewig en grootte neem toe

Opstoot, veral gevorderde variasies soos eenarm, handstand, opskorting en pliometriese opsies, bou spiere wat 'n effense bolyf kan dra. Hierdie omtrek is nie 'n teken van vetaanwins nie, maar spierwins. Die getal op die skaal kan effens styg, maar dit beteken nie dat jy vet word nie. Kry u liggaamsvetpersentasie periodiek getoets deur 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter om te sien of u spierwins verdien of vet aantrek.

Vet wins

As dit lyk asof die veranderinge in u liggaam nie spieragtig is nie, maar 'n bietjie meer versprei is rondom u middel, dan is u roetine nie die skuld nie. Jy kry vet wanneer jy meer kalorieë eet as wat jy verbrand. U kan nie drukkers gebruik om gereeld kos te vergoed in voedsel gevul met verfynde meel, bygevoegde suiker en versadigde of transvette nie. Selfs gesonde kalorieë, van volgraan en essensiële vetsure, kan die pond ophoop as u te veel daarvan eet. As u 30 minute regop is - 'n byna onmoontlike prestasie - sal u net 167 kalorieë verbrand as u £ 155 weeg. U kan hierdie kalorieë maklik vervang met 1 1/2 eetlepels grondboontjiebotter, 'n groot nonfat latte of twee snye volgraanbrood. As u die pushups gebruik as 'n verskoning om meer kalorieë te eet, sal dit onvermydelik lei tot gewigstoename.

Oorwegings

Opwinders en ander oefeninge vir krag-oefening kan u help om gewig te verloor as u dit met 'n gesonde, kalorie-beheerde eetplan verbind. As u 'pushups' en ander oefening bygevoeg het en vind dat u besig is om vet in te win, ondersoek u dieet. Tel die kalorieë wat jy eet per dag op en vergelyk dit met wat jy verbrand. As u 3.500 oortollige kalorieë verbrand, moet dit lei tot 'n gewigverlies van 1 pond. As u die brandstof gereeld oorskry, moet u die porsies opskaal en minder energiedigte kosse kies. Bladgroen, lae-vet suiwel, maer proteïene en vars vrugte is voedsel wat min kalorieë bevat en bevat baie voedingstowwe wat gewigsbeheer kan ondersteun. Onthou dat gewigsverlies en kalorieverbranding nie 'n presiese wetenskap is nie en dat die spoed van u resultate afhang van u liggaamsgrootte, fiksheidsvlak en liggaamsamestelling.

Hou aan om Pushups te doen

Aangesien dit nie die oorsaak van vetaanwas is nie, moet u dit as deel van u gereelde krag-oefenroetine help om u algemene liggaamsamestelling te verbeter. Benewens die opbou van spiere in die bors, triceps en skouers, werk hierdie klassieke bootkamp-beweging die rectus abdominus, die voorste skede van die spiere wat u ses pak vorm, en die skuinshoeke aan die kante van u buik as stabiliseerders. Opstoppings aktiveer ook u biceps, viervoetige arms en erektorspinae langs u rug. Gereelde insluiting van pushups in u oefenroetine help u om u krag relatief tot u liggaamsgewig te meet en stabiliteit, krag en spiertonus op te bou - dit voeg nie vet by u liggaam nie.