Info

Kan hardloop help om jou middellyf te verslind?


Hardloop is meer as net 'n manier om vars lug te geniet terwyl u 'n bietjie stoom blaas van u stresvolle werksdag. Dit is ook 'n effektiewe manier om kalorieë te verbrand om vet te verloor en 'n slanker middellyf te ontwikkel. As u moeg is om 'n paar ekstra pond in u middel te dra, is dit 'n paar dae per week om 'n gesonder liggaam te ontwikkel.

Vlekvermindering

Terwyl hardloop 'n ideale oefening is om aan te neem as u 'n middel wil maak, kan u die vet in hierdie omgewing nie spesifiek rig nie. Om te hardloop sal u help om vet te verloor, maar om die vet rondom u middel te verminder, moet u ook die vet in u hele liggaam verminder. Die teorie van vlekvermindering, wat daarop dui dat u die vet op een spesifieke gebied kan teiken, is 'n algemene mite vir gewigsverlies, sê die American Council on Exercise.

Brandende kalorieë

Om vet te verloor gaan alles oor die verbranding van meer kalorieë as wat jy verbruik. Omdat 'n pond vet gelyk is aan ongeveer 3.500 kalorieë, moet u 'n oormaat van 3.500 kalorieë verbrand om 'n pond te verloor. Om gereeld te hardloop is 'n effektiewe manier om hierdie kalorie tekort te bewerkstellig. Dit is feitlik onmoontlik om 3.500 kalorieë op een of twee lopies te verbrand; MayoClinic.com stel voor dat u daagliks 'n tekort van 500 kalorieë skep om u te help om ongeveer 'n pond per week te verloor.

Gebruik kalorieë verbrand

Alhoewel u miskien aan duisende maniere kan dink om kalorieë te verbrand, sal min oefeninge u help om dit vinniger te doen as om te hardloop. Harvard Medical School berig dat 'n persoon van 185 pond wat 30 minute hardloop 355 kalorieë sal verbrand terwyl hy teen 5 km / u hardloop, 444 kalorieë teen 6 km / u, 555 kalorieë teen 7,5 km / u en 733 kalorieë teen 10 km / u. Alhoewel u liggaam deur die loop van die dag konstant kalorieë verbrand, is dit 'n doeltreffende manier om u ekstra 500 kalorieë te verbrand.

Dieet

Hardloop kan u help om u gewig te verloor, maar slegs as u versigtig is met die kalorieë wat u elke dag verbruik. As u doel is om elke dag van die week 500 ekstra kalorieë te verbrand, moet u ook die aantal kalorieë monitor wat u daagliks verbruik. Die gemiddelde daaglikse kalorie-inname verskil tussen mense op grond van ouderdom, liggaamstipe en die hoeveelheid wat hulle oefen, maar die Sentrum vir Voedingsbeleid en -promosie stel gemiddeld voor dat vroue 1 800 tot 2400 kalorieë verbruik en dat mans 2.400 tot 3.000 kalorieë verbruik.

Hulpbronne