Info

Oefeninge vir abdominale oefening vir tienermeisies


Baie tienermeisies sukkel tydens die hoërskool met gewigsprobleme wanneer die tydsverbintenis tot klasse en huiswerk toeneem en die tyd vir oefening beperk is. Die buikarea is 'n algemene probleemplek by meisies op hierdie ouderdom. As u 'n gesonde dieet kombineer met kardiovaskulêre en sterkte-oefening, word kalorieë en spiere verbrand om gewig te verloor. Tieners moet met 'n dokter praat voordat hulle met 'n nuwe dieet- of oefenprogram begin.

Crunches

Crunches is 'n klassieke abdominale oefening wat geen toerusting benodig nie en wat tienermeisies oral kan doen. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Plaas u hande onder u kop om u nek te ondersteun. Raak jou abs op en lig jou bolyf van 'n paar duim van die vloer af. Hou vir 'n sekonde of twee en laat sak tot by die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Doen 12 herhalings, drie keer elke week.

Planke

Planke trek jou buikspiere aan omdat dit jou balans uitdaag. Om 'n plank uit te voer, lê op jou maag met jou bene uitgestrek agter jou en jou onderarms rus op die vloer, met die elmboë gebuig. Betrek u maagspiere en lig u liggaam van die vloer af, balanseer u onderarms en tone. Hou u rug reguit en vermy om u rug te buig of te dompel. Hou die beweging vyf sekondes lank en laat sak om te voltooi. Namate u sterker word, hou u die plank langer.

Squats

Benewens die versterking van die buikspiere, werk die hurk ook die bene en boude. Dit is voordelig vir tienermeisies wat aan sportsoorte deelneem wat beenkrag benodig, soos baan en sokker. Om 'n hurk te doen, staan ​​met u voete ongeveer heupwydte van mekaar af, arms aan u sye. Skarnier jou lyf aan jou heupe en laat sak jou liggaam asof jy in 'n stoel gaan sit. Stop wanneer u knieë 'n hoek van 90 grade bereik en keer terug na die beginposisie om 'n herhaling te voltooi. Doen 12 hurkies, drie keer per week.

Enkele beenstande

Enkelstaanders het geen toerusting nodig nie en u benodig minimale ruimte om aan die gang te kom. As u dit ook by u oefensessie insluit, werk dit hoofsaaklik u maagspiere. Om 'n enkele beenstut te doen, staan ​​met u voete 'n paar sentimeter van mekaar, knieë effens gebuig. Lig een been van ongeveer 3 tot 6 duim van die grond af en buig u knie terwyl u dit doen. Hou u been 10 tot 15 sekondes lank voordat u na die beginposisie sak. Herhaal die beweging met die teenoorgestelde been.