Info

Kan u die dag na 'n borskas oefen?


As u u oefenroetine organiseer, wil u u oefeninge beplan in die volgorde wat u die beste resultate gee. U oefensessie hou u ook beseringsvry en op die topprestasievlakke vir elke fiksheidsessie. Spiere het hersteltyd nodig om te herstel en te groei, dus wees versigtig wanneer u die dag na u borskas oefensessies doen.

Borsoefening

U gewigstraining-borskas-oefensessie kan oefeninge insluit soos die bankpers, borsvlieg, pekdek, masjienborspers en trui. Al hierdie oefeninge versterk u pektorale spiere oor u bors. Pushups is ook 'n borskasversterkende oefening wat jou pektorale spiere teiken. U borsoefeninge gebruik u arms om die weerstand te druk, sodat u hulpspiere gewoonlik u skouers en triceps insluit.

Riglyne

Die American College of Sports Medicine (ACSM) bied riglyne vir oefeninge vir volwassenes. Hierdie aanbevelings sluit kragopleiding in en stel voor dat volwassenes elke spiergroep twee of drie dae per week versterk. Die ACSM stel ook 'n 48-uur hersteltyd voor tussen krag-oefensessies. Dus, wanneer die ACSM die volgende dag na u bors-oefensessie vra of u 'n opruiming moet doen, sal die ACSM u nee sê; u het 48 uur nodig vir spierherstel.

Spierherstel

Miskien voel u sterk en in staat om pushups uit te voer die dag na u bors oefensessie, maar as u kyk na wat in u spierweefsel voorkom, wil u dalk u pushups bespreek vir u borsdag. U spiere ondergaan trauma as u krag oefen. Kort daarna probeer die spierselle terugkeer na 'n voor oefensessie, herbou die energiebronne, vervang die sellulêre ensieme en bevorder suurstofvloei. Die doel met herstel is om terug te keer na u krag voordat u oefen, of effens sterker. Hierdie proses verg tyd van ten minste een tot twee dae rus.

Moegheid

As u nie die regte tyd vir spierherstel toelaat nie, sal u die gevolge ervaar. U pushups sal nie so sterk wees nie, u vorm sal ly, of u sal vinniger moeg word. U kan meer spierpyn ervaar as as u die tyd geneem het om te rus. As u aanhou om die herstel van u spiere te weier, kan u meer vatbaar wees vir beserings, siektes, 'n afname in eetlus of probleme met slaap. Kry krag is 'n goeie doel, maar wees versigtig wanneer u oefensdae skeduleer. Vermy die oefen van jou borsspiere twee dae na mekaar, sodat jy sterk en gesond na jou oefensessie terugkeer.