Info

Kan u abs op 'n elliptiese voet agteruit trap?


Die elliptika is in 1995 bekendgestel en spog met 'n effektiewe kardiovaskulêre intensiteit met 'n verminderde impak. Deur die armpale te gebruik en agteruit te loop op u elliptiese middel, kan u ekstra kernspiere teiken. As u verstaan ​​hoe u u roetine veilig kan wissel, sal dit u help om u buik- en rugspiere te teiken om u fiksheidsdoelwitte te bereik en u risiko vir rugspanning of spiertrekkings te verminder.

Abdominale wat gebruik word met voorwaartse beweging

U buikspiere word geteiken met die tradisionele voorwaartse beweging van die elliptiese. Namate u been van agter na u liggaam beweeg en tot in die voorkant van u liggaam beweeg, word u buikspiere, veral die bekkenspiere, geaktiveer om u been vorentoe te bring. Daag u absus verder uit deur u buikspiere vas te trek terwyl u die elliptiese gebruik, en sorg dat u nie asemhaal of u asemhaling beperk nie.

Rompspiere geaktiveer met agteruit hardloop

As u omgekeer op u elliptiese beweging beweeg, sal u u rug- en boudspiere met 'n verhoogde intensiteit begin uitwerk tydens die kragfase van die beweging. Dit is wanneer u gluteusspiere werk om u voete na u rug te bring. Terwyl u voet vorentoe beweeg, moet u rugspiere konsentreer om u liggaamshouding en balans te beheer, wat kan help om dit te toon. U kan ook u hamstrings aan die agterkant van u dye rig deur in die omgekeerde rigting te gaan.

Met behulp van die armpale

Gryp die beweegbare armpale vas om u boonste buik, skuins buik- en middelrugspiere te aktiveer. Laat jou arms en bene beweeg, maar probeer om nie jou stam te beweeg nie. U boonste ABS en middelrugspiere sal hard werk om u te help om die vorm en liggaamshouding te behou terwyl u u arms en bene gelyktydig beweeg.

Kruisopleiding

Kruisopleiding is die doeltreffendste manier om u buik- en rugspiere te teiken. As u oefeninge soos abdominale crunches byvoeg, die plankposisie hou en die romprotasie weerstaan, kan dit u help om u rompspiere vinniger te laat stem as om slegs die elliptiese te gebruik. As u spiervesels by hierdie sones voeg, sal dit ook help om meer vetverbranding in daardie gebiede te verbrand, wat u kan help om u maagomvang te verminder.

Hulpbronne