Info

Kan 'n mens liggaamsgewig oefeninge elke dag doen?


Gewigdraende oefeninge is belangrik om spiermassa en beendigtheid te handhaaf. Alhoewel u met gratis gewigte of gewigsmasjiene kan oefen, u kan help om u doelstellings vir sterkte te oefen, kan u dit ook met liggaamsgewig-oefeninge bereik. 'N Slim oefenplan sal u help om 'n getinte liggaam te kry sonder om u liggaam te oorwerk of uself in gevaar te stel vir beserings.

Vermy oortredingsindroom

As u doel is om spiermassa op te bou en 'n skraal, gestemde liggaam te hê, kan u in die versoeking kom om elke dag kragoefeninge te doen. Maar as u al die spiere van u liggaam daagliks aanwend, kan dit lei tot oefensindroom. Simptome van oefensindroom ontwikkel as u spiere onvoldoende tyd gehad het om te rus en te herstel na 'n oefensessie. U kan moeg en uitgeput voel, of u kan spierbeserings, depressie en 'n gebrek aan eetlus of die vermoë hê om te slaap. Die beste middel om oefeningsindroom te voorkom en te hanteer, is rus.

'N Slim opleidingsplan

Ideaal gesproke neem u 'n volle dag af tussen liggaamsgewig oefensessies. Maar as tydbeperkings of die begeerte om elke dag te oefen, dit onmoontlik maak, wissel dan tussen daaglikse sessies wat op u bolyf, kernspiere en onderlyfspiere fokus. Op hierdie manier werk u elke groep twee keer per week en kan u die sewende dag neem of dit gebruik om buigsaamheid te doen om spierspanning te voorkom. Sluit liggaamsgewig-oefeninge soos pushups, planke, glute-aktiverings-lunges, glute-brûe, plie-squats en curtsy-squats in u program in.

'N Goed gebalanseerde fiksheidsroetine

Met 'n nougesinde fiksheidsbenadering kan u slegs 'n paar doelwitte bereik, terwyl ander langs die pad val. Kardio-oefeninge sonder toerusting, soos stap en draf, behoort ook deel te wees van u fiksheidsplan, sodat u u hartspier kan versterk en 'n gesonde gewig kan handhaaf. Hou u liggaam ook buigsaam deur na elke oefensessie te rek. Vyf tot 10 minute strekoefeninge, soos toetouchers, na die lug en Supermans kan help om seer, stywe spiere te vermy, terwyl u die bewegingsomvang verbeter.

Ander oorwegings

Die feit dat u geen gewigstoerusting gebruik nie, kan liggaamsgewig-oefeninge veiliger laat klink, maar dit is tog verstandig om dit veilig te speel. Gaan na u dokter voordat u selfs met 'n sterkte-oefenprogram begin. As u nuut is met krag- of liggaamsgewig-oefeninge, kan u baat daarby om 'n paar sessies met 'n afrigter te werk om te verseker dat u die regte vorm gebruik en die oefeninge doen om u doel te bereik.