Info

Kan u water verloor?


Wateroefeninge is 'n goeie manier om kalorieë en stemtoon te verbrand en is 'n besondere goeie keuse vir iemand met gewrigsprobleme of iemand wat herstel van 'n besering. Die inhaal van water is een soort oefening wat die gewigsverlies kan help. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.

Gesonde gewigsverlies

Die enigste manier om gewig te verloor is om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik. Deur kalorieë uit u dieet te haal en u oefening te verhoog, kan u dit bereik. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u 1 tot 2 pond per week verloor, wat 500 tot 1 000 kalorieë per dag moet sny. As u water gebruik, word kalorieë verbrand en kan u ongewenste gewig verloor.

Kalorieë verbrand

As u 30 minute lank matig op die water is, verbrand dit ongeveer 135 kalorieë vir 'n persoon van 150 pond. Teen hierdie tempo voel u effens uitasem as u hartklop toeneem, maar u kan steeds 'n gesprek voer. As u u intensiteit vinniger laat beweeg deur u arms en bene vinniger te beweeg, verhoog u kalorieverbranding tot ongeveer 340 kalorieë per halfuur. In hierdie tempo is u hartklop vinnig, u asemhaling is vinnig en dit is moeilik om te praat. U kalorieverbranding sal laer wees as u minder as 150 pond weeg en meer as u swaarder is. U kalorieverbranding kan ook beïnvloed word as u slegs u arms beweeg eerder as om dit in kombinasie met u bene te beweeg.

Dieet

Ten spyte van die kalorieverbrandende voordele verbonde aan die vermindering van water, is dit onwaarskynlik dat dit alleen sal lei tot gewigsverlies. Die kalorieë wat u verbrand is relatief laag in vergelyking met ander vorme van kardiovaskulêre oefening. Om die kalorie-tekort wat nodig is vir gewigsverlies te skep, kombineer uitheemse water met 'n gesonde en gebalanseerde dieet. Verminder u kalorie-inname deur kitskos, gebraaide kos, koekies, koek, lekkergoed, koeldrank en bevrore maaltye uit te skakel of te beperk. Vul jou bord met 'n verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep, insluitend suiwel-suiwel, maer proteïene, volgraan, vrugte en groente. Hierdie items het gewoonlik min kalorieë, maar bevredig honger en help u om aan u voedingsbehoeftes te voldoen, en gee u die energie om water te loop tydens u oefensessie.

Oorwegings

Waterwater is 'n goeie vorm van oefening en kan bydra tot 'n gesonde gewigsverlies. Dit is egter vir baie mense moeilik om langer in stand te hou. As u nie 30 minute sonder water kan stop nie, sal u nie soveel kalorieë verbrand as wat u dink nie. Kombineer trekkerwater met ander vorme van wateroefeninge, soos aërobies of skoot swem, om dit teë te werk, terwyl u ook u spiere versterk en kalorieë verbrand.