Info

Kan u u liggaamsvet op hoër kilometers verlaag?


Hoër kilometers is effektief om liggaamsvet te verloor. In werklikheid is die vetverbrandingsone, die inspanning waarmee u die hoogste persentasie vet as brandstof kan verbrand, hoër op matige oefenvlakke. Met 'n hoë intensiteit oefen jou liggaam oor na brandende koolhidrate. U liggaam kan ook net 'n hoë intensiteit inspan vir 'n kort tydjie. Om u liggaamsvet te verlaag, kan oefening tot matige intensiteit by hoër kilometers werk.

Fisiologie

Die menslike liggaam verbrand eintlik meer vet met 'n submaximale oefenintensiteit. By 'n hoë oefeningsintensiteit draai die liggaam na brandende glikogeen. 'N Studie wat in 2001 in die' Journal of Exercise Physiology 'gepubliseer is, het getoon dat vetverbranding afgeneem het namate fietsryers met hoër intensiteit trap. Tot 65 persent van u energiebehoeftes is afkomstig van vetverbranding op matige oefenvlakke. Met 'n hoë intensiteit verkies u liggaam egter om glukose te verbrand.

Kalorieë

Die aantal kalorieë wat u per minuut verbrand, is hoër tydens oefening met 'n hoë intensiteit, selfs al is die persentasie vet wat gebruik word laer. Mense kan egter slegs vir 'n kort tydjie met 'n baie hoë intensiteit oefen. In teenstelling hiermee, kan mense 'n matige poging behou vir 'n baie lang periode. As u dus hardloop, fietsry of stap, kan u in die vetverbrandingsone bly vir langer periodes en meer totale liggaamsvet verbrand as wat u kon doen met 'n kort, intense oefensessie.

Mitochondria

Deur hoër kilometers te oefen, kan dit die aantal en die grootte van die mitochondria in u spiere verhoog, sodat u selfs meer doeltreffend raak om vet te verbrand. U liggaam het mitochondria nodig om vet te verbrand en die aantal mitochondria in u liggaam en hul grootte is nie vas nie. 'N Loopbaan van 90 minute bied byvoorbeeld 'n beter stimulus om mitochondria op te bou en te laat groei as 'n 60-minuutloop. Maar pasop - daar is op 'n sekere tyd 'n afnemende opbrengs. 'N Loop van drie uur bied 'n beter stimulus om mitochondria in u liggaam op te bou as 'n 60-minuut-hardloop, maar dit neem langer om te herstel voordat u u volgende oefensessie kan doen.

Trein leeg

Begin om op 'n leë maag te oefen om die maksimum hoeveelheid vet te verbrand. Dit is algemene praktyk vir atlete om te oefen voordat hulle oefen. Eet verhoog egter u bloedsuiker, wat op sy beurt die vrystelling van insulien uit die pankreas stimuleer. Insulien blokkeer die verwydering van vet uit vetafsettings. Om die maksimum hoeveelheid vet tydens die oefening te verbrand, moet u dus nie minstens twee uur voor u oefen eet nie. As u tydens die oefening 'n peuselhappie benodig, sal die liggaam minder kans hê om soveel insulien vry te stel.

Oorwegings

Alhoewel u u liggaamsvet op hoë kilometers kan verlaag, is daar bewyse wat daarop dui dat oefening met 'n hoë intensiteit dieselfde resultate lewer in korter tyd. 'N Studie wat in die' Journal of Obesity 'gepubliseer is, toon dat mans wat oorgewig was, drie keer per week vir 20 minute drie keer per week was om 1,5 kg binne 12 weke te verloor. Volgens die skrywers sal mans sewe uur per week moet draf om dieselfde resultate te sien as wat hulle in 'n uur naellope haal. Die kontrolegroep van die deelnemers aan die studie het geen oefening gedoen nie.