Info

Hoe kan ek gewig verloor deur net water te drink en te drink?


Afhangend van u dieet en fiksheidsvlak, kan dit moontlik wees om gewig te verloor net deur te loop en water te drink sonder enige ander lewenstylveranderings. Die vinnigste manier om pond te vergiet, is om minder kalorieë te eet bykomend tot die verhoging van u aktiwiteitsvlak. Boonop sal u gesonder wees as u kragopleiding in u skedule insluit. Dit is omdat sulke oefeninge krag in u spiere en bene opbou, wat balans en liggaamshouding verbeter.

Loop

'N Pond vet is 3.500 kalorieë. As 'n persoon van 155 pond, met 'n tempo van 5.2 myl per uur, 540 kalorieë verbrand. Dit beteken dat as u tans presies soveel kalorieë eet as wat u verbrand, sal u meer as 'n pond per week verloor as u 'n uur per dag hardloop by hierdie tempo. As u egter gewig opgedoen het, eet u waarskynlik meer kalorieë as wat u verbrand, so dit kan moontlik wees dat u geen vet verloor nie, tensy u kalorieë sny.

Drinkwater

As u water drink voor u etes kan u help om minder te eet, kan u bydra tot gewigsverlies. In 2010 volg 'n studie aan die College of Agriculture and Life Sciences by Virginia Tech vir dieeters vir 12 weke. Diegene wat voor elke maaltyd twee koppies water verbruik het, het minder geëet en gemiddeld 4,5 pond meer verloor as die kontrolegroep. Drinkwater in plaas van suikerhoudende drank soos sap en koeldrank kan u help om nog meer kalorieë te sny.

Veiligheid

Selfs as u suksesvol gewig kan verloor deur water te loop en te drink, moet u u gesondheid nie waag nie. Raadpleeg 'n dokter voordat u begin hardloop en werk stadigaan u nuwe roetine in. Loop aan die begin net vinnig; Neem kort lopingsintervalle in terwyl u vorder. As u 'n uur per dag begin hardloop, sal u uself waarskynlik beseer en voorkom dat u hardloop. Boonop kan te veel water tydens uithouvermoë geoefen word, kan dit lei tot hiponatremie, 'n potensieel dodelike toestand wat voorkom wanneer atlete oormatige sout sweet, en dan selle oorstroom met water, wat belangrike elektroliete verdun.

Die maksimalisering van die resultate

Of u nou veilig is om gewig te verloor net deur te loop en water te drink, u gesondheid en die middellyf sal beide baat vind as u na u dieet kyk en ook aan sterkte oefen. Kies voedsame, lae-kalorie kosse soos vars of gestoomde groente, vars of bevrore vrugte, maer proteïene soos boontjies en eiers, en volgraan soos volgraan spaghetti en bruinrys. Inkorporeer weerstandsoefeninge soos gewigoptel, situps en pushups ten minste twee keer per week in u roetine.