Info

Kan u meer gewig verloor deur gedurende u periode te oefen?


Krampe en opgeblasenheid kan soms jou motivering om te oefen terwyl jy op jou periode oefen, benut, maar die aktiwiteit is nog steeds enige moeite werd. Alhoewel u nie meer gewig verloor as gewoonlik tydens u menstruasie nie, sal u beslis meer verloor as u sittend bly. Dit gesê, hormoonvlakke beïnvloed wel vetverbranding - maar die meeste vroue verbrand meer kalorieë voor en nie gedurende hul periodes nie.

Menstruasie en kalorieë

U liggaam bereik sy vetverbrandende hoogtepunt tydens die luteale stadium van die menstruele siklus, wat plaasvind in die twee weke voor u periode, terwyl die estrogeen- en progesteroonhormoonvlakke die hoogste is. Volgens Leanne M. Redman, PhD, navorser van die Pennington Biomedical Research Centre, verbrand u meer vet met rus en ook tydens die oefeningsperiode, soos aangehaal deur "Fitness Magazine." Redman beveel aan om gedurende hierdie weke harder te oefen of vir langer strek om vetverbranding te maksimeer en vinniger gewig te verloor.

Die navorsing

In 'n Penn State-studie wat in 1999 tydens die Society for the Study of Ingestive Behavior-vergadering aangebied is, is vroue geanaliseer wat óf 'n placebo- óf 'n geboortebeperking gekry het. Die placebo-groep het normale menstruele siklusse gehad, terwyl die geboortebeperkingsgroep dit nie gedoen het nie. Navorsers het bevind dat vroue met normale periodes 'n 4 persent toename in kalorieverbranding gedurende die luteale fase gehad het, terwyl diegene met geboortebeperking nie sulke skommelinge gehad het nie. Die placebo-groep het egter ook ongeveer 4 persent meer kalorieë tydens die luteale fase verteer, sodat hulle nie gewig verloor het nie.

Stel 'n skedule op

Die beste manier om gewigsverlies aan te moedig is om 'n oefenrooster op te stel en daarby te hou, ongeag die tyd van die maand. Vir die vermindering van gewig, beveel ExRx.net aan om aërobiese aktiwiteite uit te voer, soos om vinnig te loop, hardloop of kardio-toerusting te gebruik, ten minste 45 minute per dag, die meeste dae van die week. Mik vir 60 minute. U sal ook vinniger gewig verloor deur spierweefsel op te bou, wat meer kalorieë verbrand as vet. Verhoog u spiermassa deur gewigte op te tel of kalistheniese oefeninge soos lunges en pushups vir u hele liggaam twee tot drie keer per week uit te voer.

Ander oorwegings

U kan moontlik water in die week of twee wat voor u periode gewig verloor, moenie moedeloos word as vetverlies eers op die skaal registreer nie. As 'n bykomende aansporing om aan te oefen, berig MayoClinic.com dat om aktief te bly hierdie ekstra opgeblasenheid kan help verminder, soos soutvoedsel kan vermy en alkoholiese drankies moet wegbly. U sal ook meer sukses geniet as u sterk staan ​​as die brownie-begeerte slaan - deur nie meer as gewoonlik te eet nie, sal u voor u periode 'n sterker gewig verloor.