Info

Kan u gewig verloor met 'n motorfiets vir binnenshuis?


Dit is moontlik om gewig te verloor met behulp van 'n stilstaande fiets as u primêre oefening, maar u moet die manier waarop u dit gebruik, wissel om u kalorieverbranding te maksimeer. Volgens Harvard School of Public Medicine sal 'n persoon van 125 pond meer as 420 kalorieë per uur teen matige intensiteit verbrand en 630 kalorieë per uur teen 'n sterk tempo. Deur 30 minute met dieselfde konstante snelheid te trap, beperk u spierverbruik en laat u nie die volle voordeel trek wat 'n oefenfiets bied nie. Meng u binnenshuise ritte vir die doeltreffendste oefensessie.

Beginner oefensessie

As u net met 'n oefenfiets begin oefen, sal 'n roetine wat 'n matige intensiteit het nie verander nie, maar nie u pedaalsnelheid of weerstandsinstellings verander nie, maar sal u ook help om die uithouvermoë en uithouvermoë geleidelik op te bou. ' Ek sal meer intensiewe oefeninge moet uitvoer wat meer kalorieë verbrand. As u die eerste twee tot drie weke 'n stilstaande fiets begin gebruik, is u doel om langer te oefen eerder as harder. Sodra u in staat is om met 'n hartslag te trap wat u gedurende 30 minute lank asemhaal, kan u u weerstandsinstellings en die trapintensiteit verander. Om aan die riglyne van die American Heart Association te voldoen, oefen vyf keer per week, ongeag die snelheid, u 30 minute sonder om te stop.

Intermediêre oefensessies

Nadat u die uithouvermoë en uithouvermoë vir 30 minute oefensessies opgebou het, begin u om u pedaalintensiteit gedurende u oefensessie te verander. Begin met 'n matige intense trapspoed om op te warm. Na vyf minute, verminder u weerstandsinstelling en pedaal vinniger totdat u 'n sterk intensiteit bereik, aan die hoë einde van die asemhalingspeil kan u voortgaan sonder om te stop. Voeg naellope van 30- tot 60 sekondes, en trap so hard as moontlik teen 'n hoëweerstand, of so vinnig as wat u kan gebruik met min weerstand. Na elke sprint, herstel met twee minute van 'n lae intensiteit trap. Sit een of twee minute op u pedale staan ​​om meer van u heupe, boude en viervoetige bene te gebruik. Hoe meer sprints u en weerstand gebruik, hoe meer kalorieë verbrand. Baie fiksheidssentrums bied aërobiese spinklasse aan, wat oefenfietse gebruik om oefensessies met veel intensiteit te skep.

Gevorderde oefensessies

Atlete kan kalorieë verbrand en hul anaërobiese kondisionering vir sportsoorte op 'n oefenfiets verbeter met intervaloefeninge. Hierdie tipe oefensessie bestaan ​​uit kort, hoëintensiewe naellope, gevolg deur langer hersteltydperke. Afhangend van u kondisionering, sal u 30 tot 120 sekondes naelloop, en u moet tot twee tot vier minute stadig, met 'n lae weerstand, trap, afhangende van hoe lank u sprint was. Oefeninge soos hierdie duur gewoonlik slegs tien tot 15 minute, en dit kan 'n goeie manier wees om uithouvermoë te beëindig.

Fiets oefensessieformaat

Maak nie saak watter soort oefensessie u uitvoer nie, gebruik elke keer dieselfde formaat. Begin met 'n paar minute van matige intensiteit op 'n lae weerstandsvlak om u spiere te rek, hulle warm te maak en u hartklop te verhoog. Doen jou oefensessie, eindig dan met 'n afkoel van vyf minute van stadige trap met min weerstand om jou asemhaling weer normaal te kry. Trek van die fiets af en rek jou spiere en hou jou strek vir 20 tot 30 sekondes elk.

Hulpbronne