Info

Kan u vet van u hande en voete verloor?


As u oorgewig of vetsugtig is en in sommige dele van u liggaam 'n toename in vet ervaar het, insluitend u hande en voete, is dit moontlik om dit weer slank te maak. Dit kan moeilik wees om dadelik vetverlies in hierdie gebiede op te let, in vergelyking met die buik- en liefdeshandvatsels. Maar as u kalorieë voortdurend verbrand deur oefening en u kalorie-inname te monitor, sal dit lei tot vetverlies in al u probleemareas.

Vlekvermindering

U sal waarskynlik buikvet en ander groot vetafsettings deur u liggaam wil verbrand voordat u bekommerd is oor die vet op u hande en voete, maar met geen oefening kan u vet vir verbranding teiken nie. Die American Council on Exercise berig dat spotvermindering, 'n teorie wat daarop dui dat u vet kan verbrand deur die spiere in die omgewing te werk, 'n oefensessie is. Moenie mislei word deur middel van gewigsverlies-informasies of oningeligte persone in die gimnasium nie; dit is onmoontlik om slegs 'n vetterige area vir verbranding te teiken.

Skep 'n kalorie tekort

Ondanks die af en toe uitdagings van gewigsverlies, is die wetenskap agter die verlies van vet eenvoudig. As u vetverlies wil ervaar, moet u meer kalorieë verbrand as wat u eet en drink. Hierdie proses word 'n kalorie-tekort genoem, en is dikwels haalbaar deur gereeld oefening met 'n lae-kalorie-dieet te kombineer. As u u liggaam kalorie-tekort hou, lei dit tot 'n konstante vetverlies, en 'n tekort van 3.500 kalorieë sal daartoe lei dat u 1 pond vet verloor. Die vetverlies wat u ervaar, is in u hele liggaam en as u 'n kalorie-tekort konstant kan handhaaf, sal u vetverlies van u hande en voete af sien.

Oefensessie

Die oefensessie wat u aanneem in u poging om gewig te verloor, moet aërobiese oefening en sterkte-oefening kombineer. Aërobiese oefeninge sluit in draf en fietsry en is 'n effektiewe manier om vinnig kalorieë te verbrand. Beplan ten minste vyf uur per week aan aërobiese oefening met matige intensiteit. Kragopleiding is nie 'n effektiewe kalorieverbrander nie, maar as u spiere opbou, kan dit u help om u gewig te bestuur. Hoe meer spiermassa u bou, hoe meer kalorieë sal u liggaam deur die dag verbrand.

Lae-kalorie dieet

'N Algemene manier om vet in te win, is om 'n dieet met 'n kalorie-inname te verteer, maar om vet te verloor in u hele liggaam, moet u veranderings aanbring wat u eet en drink. Dit is moeilik om u kalorie-inname te verminder deur kalorieë te tel as u nie vertroud is met hoeveel kalorieë u normaalweg verbruik nie. Doen eerder klein dieetaanpassings om tot sukses te lei. Die stappe om te neem sluit in om van kleiner borde en bakkies te eet, om die drang om tussen maaltye te peusel teë te werk, nageregte etlike dae per week te vermy en die hoeveelheid alkohol wat u verbruik, te verminder.

Hulpbronne