Info

Kan u spiere opdoen deur 20 lb-halters te gebruik?


Afhangend van u aanvangskrag, die tipe oefensessie wat u doen en hoe u u herhalings uitvoer, is dit moontlik om spiere te bou met 20-pond dumbbells. U sal nie 'n mededingende liggaamsbouer word wat 20 pond dumbbells gebruik nie, maar u kan beslis u grootte vergroot met hierdie handgewigte wat maklik is om te gebruik.

Hoe spiere groei

Oefening bou nie jou spiere nie, dit beskadig hulle. As u 'n brandende sensasie ervaar na streng spiergebruik, is dit 'n teken dat u mikrotare in spiervesels geskep het. Die volgende 24 tot 48 uur werk u spiere om hulself te herstel. Dit is gedurende hierdie tyd dat u spiere groter word. As 20-pond halters swaar genoeg is dat u na 90 sekondes nie herhalings kan uitvoer nie, is dit 'n teken dat hulle swaar genoeg is om spier op te bou.

Hoë reps teenoor lae reps

Baie mense glo dat die beste manier om spiere op te bou, is om naby die maksimum gewig wat u kan lig en vier tot ses herhalings van 'n oefening per stel te gebruik. Volgens me. Jessica Matthews, woordvoerder van die Amerikaanse raad van oefening, is meer herhalings met ligter gewigte uit te voer, is ook 'n effektiewe manier om spiere op te bou, solank die gewig wat u gebruik binne 90 sekondes misluk.

U sterkte vlak

As u na 90 sekondes van 'n oefening min of geen moegheid voel nie, kan u spierkrag te hoog wees om voordeel te trek uit hierdie halter. Vir nie-liggaamsbouwers kan 20 pond meer as genoeg weerstand wees om spiere op te bou. Baie dumbbells vir vroue begin so lig as 2 pond, en baie beginners mans gebruik 10-pond dumbbells vir stroombaanopleidings. Na 'n paar weke se oefenings met 'n 20-pond halter, kan u vind dat dit baie maklik word om sekere oefeninge uit te voer. As u voortgaan om voordeel te trek uit die halter, sal u meer herhalings moet uitvoer. Byvoorbeeld, u sal moontlik net 10 reps kan uitvoer totdat u 'n blaaskans moet neem wanneer u met u program begin. Twee weke later sal u moontlik 15 reps uitvoer.

Intensiteit van verteenwoordigers

Die manier waarop u u reps uitvoer, sal ook bepaal of 'n 20-pond dumbbel u help om spiere op te bou. Hoe meer intensiteit u met u herhalings skep, hoe meer voordeel trek u daaruit. Byvoorbeeld, as jy die halter stadig oplig tydens 'n biceps-krul, hou die halter vir twee sekondes voordat jy terugkeer, dan sak jy die gewig stadig, hou twee sekondes stil voordat jy weer optel, dan skep jy meer spierverbruik as as jy toelaat die gewig daal na die opheffing, gebruik dan die momentum om die volgende opheffing met 'n weiering te begin. Moenie toelaat dat u arm reguit toe gaan as u die gewig verlaag tydens die lift nie. As u u arm effens gebuig hou, sal u meer spiere moet gebruik om die stop te rem en u spanning in die spier te hou. As u die halter direk aan u sy laat hang, sal u spanning in die spier loslaat.