Info

Kan oefening ontslae raak van hangklappe aan die bobeen?


Die dye is vir baie vroue en sommige mans 'n moeilikheidsgebied. Om flappe aan die binneste dye te hang, kwalifiseer beslis as probleme, maar u kan nie geteikende oefening doen om dit te laat verdwyn nie. U kan egter oefen om spiere onder te bou, wat kan lei tot 'n meer getinte voorkoms.

Spot vermindering mite

U kan nie die vet in een deel van die liggaam wegneem nie. U moet oral gewig verloor, en uiteindelik verminder die vet uit u moeilikheidsareas. Vir die vroue is die dye een van die moeilikste plekke om te krimp - selfs met groot vetverlies. Die laaste plek wat u verloor, is die laaste plek wat u verloor; Dus, as u bobene altyd probleme gehad het, kan dit baie tyd en geduld duur voordat die binneklappe resultate toon. 'N Gesonde gewigsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week.

Kardio-oefening

'N Kombinasie van kardiovaskulêre en sterkte-oefening kan u help om algehele liggaamsvet en moontlik oortollige vet op u bobeen te verminder. Die Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde het bevind dat 'n beduidende gewigsverlies slegs 250 minute of meer per week van matige intensiteit oefen, soos vinnig loop of fietsry. U moet ten minste 50 minute per dag, vyf keer per week, verbind tot die resultate. U moet hierdie kardio-oefening met 'n lae-kalorie, porsiebeheerde dieet, gevul met gesonde, volvoedsel soos maer proteïene, volgraan en vars produkte, koppel.

Krag oefeninge

Enige gewigsverliesprogram moet ook weerstandsoefeninge insluit. Neem deel aan ten minste twee opleidingsprogramme vir totale liggaamsweerstand per week wat elke groot spiergroep met een stel van agt tot 12 herhalings van 'n oefening aanspreek, met 'n gewig wat swaar genoeg is om deur die laaste paar spanne moegheid te veroorsaak. As u meer spiere op die binneste dye wil bou, voeg u ekstra stelle hurk, vorentoe-longe, sy-longes en hekopeningers by. Doen dit met u voete van die heupwydte van mekaar af, lig dan die een been met die gebuigde knie en vee dit stadig uit. na die kant en dan weer verby die middellyn van die liggaam.

Oorwegings

Behalwe dat u lelik is, kan u flappe aan u bobene ongemaklik wees. Dit kan skeer en irritasie veroorsaak - en word dus 'n mediese probleem. As die hangklappe te wyte is aan groot gewigsverlies, moet u meer as oefening hê om die probleem op te los. Praat met 'n gesondheidsorgverskaffer oor moontlike kosmetiese oplossings as u vermoed dat die flappe oortollige vel- of hardnekkige vetneerslae kan hê, selfs nadat u u gewig bereik het.