Info

Kan u u liggaam versterk met oefening na die ouderdom van 50?


Dit is nooit te laat om u liggaam op te rig nie, so u hoef nie bekommerd te wees omdat u ouer as 50 is nie. As u in wese opbou, verloor u vet en vervang dit met spiere. Die dieet en oefening speel 'n belangrike rol in die proses. Fokus op voedsel met lae proteïene, lae koolhidrate, vermy alkohol en nageregte - en raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram registreer om te verseker dat u gesond genoeg is om aan te gaan. 'N Uitgebreide fisiese ondersoek sal u gedagtes gemaklik maak en 'n stewige basis vorm vir u opwarmingsplan.

Kry 'n ondersoek

Matige fisieke aktiwiteit hou geen gevaar vir die meeste mense se gesondheid in nie. Maar ontmoet u dokter om te hoor of hy enige toetse wil bestel voordat u die nuwe, stewiger begin skep. 'N Konsultasie is veral belangrik as u 'n geskiedenis van hartprobleme het, insluitend angina, of as u asemhaal of duiselig voel, flou of swak voel as u loop en ander roetine-aktiwiteite doen. U moet ook die implikasies van oefening bespreek as u suikersiekte het of probleme met 'n been of gewrig het, insluitend artritis.

Kies die oefeninge

Sodra u dokter u skoonmaak vir oefening, volg sy advies oor wat veilig is. Behalwe dit, geniet dit om die aktiwiteite te kies wat u sal geniet. As u al 'n rukkie lank nie fietsry nie, pomp die bande op, kontroleer die stuur en remme, trek 'n valhelm en begin ry. Haal die halters uit wat u onder die bed gebêre het. Herontdek jou swembad of die gemeenskaplike swembad. Selfs tuinmaak of met die hond stap is oefeninge. 'N Studie van die Mayo Clinic College of Nutrition wat deur K. Sreekumaran Nair uitgevoer is en in die Mei 2005-uitgawe van "The American Journal of Clinical Nutrition" gepubliseer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat spiermassa toeneem met aërobiese oefening, soos langafstand hardloop, en anaërobies. oefening, soos sterkte-oefening.

Spiere bou

Hardloop, stap en fietsry is aërobiese aktiwiteite wat u asemhaling en hartklop verhoog en die bloedsomloopstelsel help. Maar soos u ouer word, neem die aantal en grootte van spiervesels af. As u 50 jaar of ouer is, neem spiere baie langer om te reageer as in vorige dekades. Om vas te staan, moet u deelneem aan aktiwiteite wat spiere opbou. 'N Fiets kan help om die spiere van die bene te versterk, maar gewigstraining kan spiermassa en krag in baie dele van die liggaam verhoog, volgens die American Academy of Orthopedic Surgeons. As deel van die opwarmingsproses, sal u ook help om osteoporose te voorkom en die aanvang van verswakkende artritis te bekamp.

Voorbereiding van 'n skedule

As u net meer as 50 is, val u in daardie grys gebied tussen volwasse en ouer volwassene. U aktiwiteitsvlak hang dus van u algemene gesondheidstoestand en algehele toestand af. Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste, in sy "Riglyne vir fisieke aktiwiteite vir volwassenes uit 2008", stel voor dat u '1/2 vir 'n aansienlike gesondheidsvoordeel, insluitend die opbou van u liggaam, 2 1/2 uur of meer 'n week van matig- intensiteit of 1 1/4 uur per week of meer aërobiese, sterk-intensiewe aërobiese aktiwiteit. Versprei dit deur die week en skryf 'n skedule vir motivering neer. U moet ook spierversterkende oefeninge doen wat ten minste twee dae per week groot spiergroepe teiken. Ouer volwassenes wat weens verskillende gesondheidstoestande nie hierdie behandeling kan uitvoer nie, "moet net so fisies aktief wees as wat hul vermoëns en toestande toelaat," sê die regering.