Info

Kan u elke dag u armspiere oefen?


As u op soek is na krag of grootte in u armspiere, hoef u nie net 'n toepaslike oefenprogram te volg nie, maar u moet ook die hoeveelheid rus wat u benodig om aan u spiere toe te laat. Die hoeveelheid tyd wat hulle benodig, hang af van u opleidingstatus en die volume van u oefensessies.

Gewig opleiding

As u gewigte oplig, plaas u u armspiere onder spanning. Die weerstand daag u armspiere uit en kan geringe weefsel trane veroorsaak, veral tydens oefensessies met 'n hoë volume gewig. Hierdie tipe skade is belangrik vir die stimulering van die spierontwikkelingsproses. As u 'n sterkte-oefensessie sou doen terwyl u te min gewig gebruik, is die nodige spanning vir sterkte- of grootteverbetering afwesig.

Belang van rus

Die skade wat u armspiere ervaar na u oefensessies vir gewigsoefeninge is noodsaaklik en normaal. Die rustyd tussen oefensessies laat tyd dat u spiere genees en aanpas. Dit is hoe u spiere groei en die hoeveelheid krag wat hulle kan produseer verhoog. As u nie u armspiere tussen die oefensessies laat rus nie, sal u u ontwikkeling beperk.

Toepaslike rusperiode

Die hoeveelheid rus wat u armspiere tussen oefensessies benodig, hang af van die volume van u oefenprogram. As u 'n beginneropteller is, sal u armspiere ongeveer 48 uur se hersteltyd benodig, volgens Keith E. Cinea van die National Strength and Conditioning Association. Dit sou beteken dat u 'n Maandag-, Woensdag- en Vrydag-skedule kan volg. 72 uur meer rus, meer gevorderde hysbakke wat 'n groot volume armoefeninge voltooi, wat 'n groter aantal oefeninge, stelle en herhalings vir elkeen van u armspiere beteken. 'N Maandag- en Donderdagskedule sou gepas wees.

Effektiewe herstel

Alhoewel u armspiere tussen tussen 48 en 72 uur rus tussen u oefensessies moet gaan, beteken dit nie dat u absoluut niks gedurende u vakansiedae doen nie. As u werksdae aktief is, sal u spierherstel vergemaklik. Deelname aan oefening met 'n lae intensiteit, soos 'n ligte draf, sal die bloedvloei verhoog en jou spiere help genees. Boonop sal genoeg slaap en genoeg water gedurende u afdae verbruik om u armspiere te herstel.