Info

Sal 'n AB-oefensessie die buik vleg?


Dit is 'n algemene oefeningsdoel om 'n plat maag te kry, beide vir die gesondheidsvoordele van die verlies van buikvet en die estetiese plesier om 'n plat middel te hê. Sommige mense dink dat abdominale oefeninge soos crunches en planke hulle sal help om gewig rondom die maag te verloor. Ab-oefensessies sal maagspiere toon, maar nie help om die plat maag te kry wat u verlang nie; dit kan slegs bereik word deur oefening wat vet deur die liggaam verbrand.

Maag vet

Die ekstra gewig wat u by u middeweg het, kan die gevolg wees van verskeie faktore. As u onderontwikkelde buikspiere is, kan u buikbuik, en genetiese faktore wat daartoe lei dat u meer gewig dra as u ander dele van die liggaam. 'N Groot deel van die bult in u middel kan egter bestaan ​​uit twee verskillende soorte vet; viscerale vet is vet wat die organe in die buikholte omring, terwyl onderhuidse vet vet is onder die vel wat bo-op die buikspiere lê.

Ab-oefeninge

Abdominale oefeninge soos crunches sal help om die swak spierspiere te versterk vir meer definisie. As u onderhuidse vet oor u buik het, sal die definisie wat u so hard gewerk het, nie deurgewerk word nie. Op dieselfde manier sal abdominale definisie nie veel doen om u maag plat te slaan as u 'n groot hoeveelheid viscerale vet onder die spiere het nie. In sommige gevalle kan u selfs 'n toename in buikdikte sien namate u spiere groter word onder 'n laag onderhuidse vet. Om werklik 'n vermindering in u maag te ervaar, sal u waarskynlik gewig moet verloor bo en behalwe die abs.

Cardio is die sleutel

Om jou maag plat te slaan, moet jy vet verbrand, en een van die beste maniere om vet te verbrand, is kardio-intensiewe aërobiese oefening. Oefeninge soos hardloop, swem, fietsry en springtou verbrand 'n groot aantal kalorieë en is intense kardiovaskulêre oefeninge. Die American Heart Association beveel ten minste 75 tot 150 minute aërobiese oefening per week aan, afhangende van die intensiteit van die oefening om u te help om buikvet te verloor en spiermassa te behou. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat hierdie aktiwiteitsvlakke verdubbel word as hulle probeer om gewig te verloor, hoewel dit in stappe van tien minute opgedeel kan word en steeds doeltreffend kan wees. Daar word ook aanbeveel dat twee dae kragoefeninge gebruik word om maer spiere te bou wat u basiese metaboliese tempo verhoog en u meer kalorieë verbrand gedurende die dag. Raadpleeg u dokter of 'n gesertifiseerde afrigter om u huidige fiksheidsvlak te bepaal en advies te kry oor hoe om 'n oefenroetine te struktureer voordat u u aktiwiteitsvlak verhoog.

Dieet

Alhoewel dit moontlik is om vet te verbrand en gewig te verloor deur alleen te oefen, sal u baie meer suksesvol wees as u dieetveranderings in u gewigsverliesplanne insluit. As u u dieet verander, moet u die totale aantal kalorieë wat u per dag inneem verminder, sodat die liggaam vet sal verbrand om aan die kaloriebehoeftes te voorsien. Dit moet egter nie opofferende voeding ter wille van gewigsverlies vereis nie. 'N Gesonde dieet bestaan ​​uit volgraan, vars vrugte en groente, maer vleis en suiwel-suiwel-opsies. Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige of 'n ander voedingsdeskundige vir hulp in die ontwikkeling van 'n dieet met minder kalorieë wat by u lewenstyl pas en aan u voedingsbehoeftes voldoen.

Voordele

Om maagvet te verloor en die abs te versoen, kan 'n visueel aantreklike plat maag lewer, maar daar is ook ander voordele. Navorsers van die Harvard Mediese Sentrum het gevind dat viscerale vet 'n groter hoeveelheid van die saamgestelde retinolbindende proteïen 4 produseer as ander soorte vetselle. Hierdie verbinding bevorder insulienweerstandigheid en verhoog u kanse om diabetes en metaboliese sindroom te ontwikkel. As u maagvet en veral viscerale vet verloor, verminder u die RBP4-vlakke in u liggaam, en verminder u kanse om hierdie probleme te ontwikkel. Volgens MayoClinic.com verminder u viscerale vet ook u kanse om aan hartvatsiektes, hoë bloeddruk, beroerte, slaapapnee en selfs sommige soorte kanker te ly.