Info

Kan 'n kin-up die rug seermaak?


Liggaamsgewig-oefeninge is gewoonlik veilig om uit te voer, omdat u beperk is tot watter invloed die oefening het op die spiere wat u rig. Byvoorbeeld, dit is moeilik om u pektorale ernstig te inspan deur pushups te doen. Maar sekere liggaamsgewig-oefeninge kan teikenspiere vertraag of beseer. Die standaard kin-up is geen uitsondering nie, as dit nie behoorlik gedoen word nie, en die rug in baie rare omstandighede kan beseer.

Spiere gewerk

Die primêre teiken van die standaard kin is die latissimus dorsi, die grootste spiergroep wat hoofsaaklik die rug uitmaak. Die spier strek sywaarts vanaf u rug na die kante van u rug in elke rigting. Die oefening werk ook die deltoïede, trapezius, biceps en talle stabiliseerders regdeur die bolyf. As die belangrikste rugspier, bied die latte die meeste krag vir elke deel van die ken. Gedurende die hysfase dra die latte die spanning van u liggaamsgewig op teen die trek van die gravitasie. Tydens die kontrolefase trek u latte u liggaamsgewig teen swaartekrag, terwyl u uself stadig terug sak na die beginposisie.

Behoorlike vorm

Die vorm van die basiese ken begin met 'n oorhandse greep op die balk, met jou hande wyer as jou skouers. Trek jou liggaam op met jou rug, arms en skouers wat by die elmboë buig; draai jou skouers as jy opkom. Hou u liggaam reguit en vermy dat u buikdiertjies opdoen. Gaan voort totdat u ken bo die balk is, en beheer u afkoms terug na die oorspronklike posisie.

Moontlike oorsake van beserings

Onbehoorlike vorm kan op verskillende maniere beserings en pyn veroorsaak terwyl u kin-ups doen. Byvoorbeeld, as u hande te breed is, kan u lats en trapeziusspiere gedwing word om te kompenseer vir die krag wat u biceps nie kan bied nie. As u onderlyf ook vorentoe, agtertoe of van kant tot kant beweeg om momentum op te wek, sal onderrugspiere gewikkel wees en kan spanning of beserings veroorsaak. Chin-ups kan ook pyn of letsels aan die rug veroorsaak as u op een of ander manier te veel trap. Spierpyn is gereeld, maar dit moet nie verwar word met pyn van oormatige oefening of beserings nie. As u te veel reps of stelle kin-ups probeer doen, of as u dit opeenvolgende dae doen, kan u te veel oefening oefen.

Variasies

Sekere variasies kan help om kin-ups makliker te maak vir beginners of diegene wat bekommerd is oor beserings. Pas u greep in sodat u hande op die skouerwydte of 'n bietjie smaller is. Dit neem 'n deel van u liggaamsgewig van u latte af en plaas dit op die biceps. Probeer ook die greep omkeer. In plaas daarvan om 'n oorhandse greep te gebruik, gebruik 'n onderhandse greep, wat die beweging tot 'n omloop sal maak. Dit sal ook help om die spanning van u latte af te skuif, wat die risiko van pyn en beserings verminder.