Info

Hoe kan saamgestelde oefeninge help om vet te verbrand?


Baie mense wat daaraan dink om gewig te verloor en vet te verbrand, wonder dalk of daar vinniger, doeltreffender maniere is om uit te werk - om hulle vinniger te help om fiksheidsdoelwitte te bereik. Terwyl gesonde gewigsverlies 'n roetine benodig wat 'n voedsame dieet, aërobiese oefening en krag-oefening insluit, is daar sekere oefenstrategieë wat u tyd in die gimnasium meer effektief kan maak. Deur saamgestelde oefeninge uit te voer, kan u vinnig spiere opbou, wat u kan help om meer vet te verbrand.

Hoe spiere vet verbrand

Spier is die tipe weefsel in u liggaam wat die meeste kalorieë verbrand. Dit is omdat spiere 'n groter hoeveelheid kalorieë benodig om te onderhou, selfs as dit in rus is. Women's Fitness beweer dat spiervesels wat vinnig ontwikkel word deur middel van sterkte-oefening aanhou om kalorieë te verbrand teen tot agt uur nadat u oefen. U liggaam verbrand kalorieë vir brandstof. Sodra dit al die beskikbare kalorieë uit die kos wat jy geëet het, uitgeput het, begin jou liggaam gestoor vet as energie verbrand. Hoe meer spier u ontwikkel, hoe meer kalorieë sal u verbrand, en hoe meer sal u liggaam moet begin om u vet as brandstof te gebruik.

Saamgestelde Vs. Isolasie-oefeninge

Kragoefeninge is in twee kategorieë: isolasie en saamgestelde oefeninge. Isolasie-oefeninge gebruik slegs een gewrig en fokus die weerstand van die oefening op een spiergroep. Byvoorbeeld, biceps-krulle gebruik net die elmbooggewrig en bicepsspiere. Saamgestelde oefeninge, aan die ander kant, gebruik meer as een gewrigs- en veelvuldige spiergroepe as u deur die bewegingsreeks gaan. Byvoorbeeld, plakkers gebruik die enkel-, knie- en heupgewrigte, terwyl hulle ook die kern, glutes, hamstrings en quadriceps spiere aangryp.

Doeltreffendheid van saamgestelde oefeninge

Saamgestelde oefeninge is meer effektief omdat hulle meer as een spiergroep op 'n slag betrek. Eerder as om elke spier afsonderlik te hoef te werk, kan saamgestelde oefeninge u tyd bespaar deur verskeie spiergroepe in een uitgebreide beweging te kombineer. Dit kan u help om vinniger vet te verbrand omdat u tegelyk meer spiermassa ontwikkel, wat sal lei tot meer algehele kalorieverbrandende spierweefsel. Sluit 'n groter aantal saamgestelde oefeninge in u krag-oefenroetine in om hierdie vetverbrandende effek te verhoog.

Tipes saamgestelde oefeninge

Daar is saamgestelde oefeninge wat u vir elke spiergroep kan doen om die beste uit u krag-oefenprogram te put. Doen militêre perse, sittende halterperse, skouerophoute en regop rye om u skouers te bou. Doen pullups met 'n wye greep, kin-ups en omgedopte barbell-rye om u rug te versterk. Barbell-persen en skuins hemp-pers-pers ontwikkel jou bors. Gebruik 'n noukeurige greep op die bank en duik om u triceps te versterk. Doen fietskruisings en liggies met 'n crunches vir 'n stewiger abs. Uiteindelik kan diep hurk, dumbbell lunges en stywe bene deadlifts uitgevoer word om spiere in u bene te bou.