Info

Ab-oefeninge wat nie jou maag sal uitstoot nie


As u hard gewerk het om u abses te versier, gaan dit moontlik nie soos beplan nie. U het moontlik gegaan van situps en crunches op die mat tot die gebruik van 'n stabiliteitsbal, 'n opblaas-balansstrainer of selfs 'n afgekeurde bank. So waarom is jou maag rond eerder as plat? U doen moontlik die verkeerde oefening of doen die regte oefeninge op die verkeerde manier.

Transversale abdominis

Die meeste ab-oefeninge, wanneer dit korrek gedoen word, werk die rectus abdominis. Dit is die spoelbord, of ses-pack, spier wat in jou middel afloop. 'N Dieper spier - die dwars abdominis - is egter 'n innerlike korset wat jou middel omvou. Oefeninge wat die dwars abdominis teiken, sal u maag uittrek, eerder as om dit uit te stoot.

Hol of stofsuig

Die eerste stap is om te leer hoe om u dwarsbuik te rig. U kan dit doen met 'n oefening wat bekend staan ​​as hol of om 'n buikvakuum te skep. Dit kan in 'n knielende posisie gedoen word, maar dit sal makliker wees om u rug en bekken in lyn te hou as u op 'n mat lê met u knieë gebuig en voete plat op die vloer. Druk jou rug in die mat en haal diep asem en brei jou buik eerder as jou bors uit. Asem stadig uit terwyl u u ab-spiere saamtrek, sodat u maag uitlaat. Gaan dan verby die neutrale posisie en probeer u naeltjie na u ruggraat trek. As u u middeweg trek, is dit wat u wil bereik met al u werk. Doen 'n paar hiervan voor elke ab-sessie ter herinnering.

Crunch en Jackknife

Sonder 'n sterk dwars abdominis, kan daardie basis van ab-oefensessies, die situp, jou maag tydens die uitvoering uitstoot. Slaan aan die begin oor die situasie en gaan soek oefeninge wat in jou middel trek. Dit sou wees crunches en twist crunches, soms genoem krulle, omdat jy jou bolyf van die mat krul terwyl jy terselfdertyd jou bekken kantel. 'N Meer gevorderde oefening is die keermes, waarvoor jy jou bolyf van die mat lig en jou nek agteroor en die bekken in lyn hou, terwyl jy terselfdertyd jou knieë uittrek.

Uitvoering oor spoed

Nie net is daar geen werklike voordeel om vinnige oefeninge uit te pomp nie, maar momentum sal u deur baie beweeg, wat dit minder effektief maak. 'N Stadige en beheerde beweging sal jou help om op die regte spiere en asemhalingstegnieke te konsentreer, sodat jy nie jou maag uitstoot nie. Dit sal ook u spiere meer uitdaag. U sal waarskynlik vind dat u baie minder crunches kan doen as u dit stadig doen, maar elke crunch sal meer effektief wees om u maag in te trek eerder as om dit uit te stoot.