Info

Kan u volumineer word met 10-pond dumbbells?


U sal nie heeltyd lywend raak met dieselfde hoeveelheid weerstand nie. Om 'n lywige of spierhypertrofie te kry, vereis 'n sistematiese benadering tot oefening. Dit is ook noodsaaklik om u liggaam verby dit wat gemaklik is, te stoot. En na 'n rukkie gaan die 10-pond dumbbells maklik wees, en jy sal nie groter word nie.

Om groot spiere te kry

Dit is nie so maklik om groot spiere te kry nie. Net omdat u swaar gewigte oplig, beteken dit nie dat u spiere outomaties groot word nie. Spierhypertrofie is 'n toename in massa en dwarssnitarea wat voortspruit uit oefening - spesifiek weerstandsoefening. Hierdie veranderinge vind met verloop van tyd plaas. Dit kan maande of selfs jare duur om lywige spiere te kry, soos 'n liggaamsbouer. En hoewel daar 10 pond dumbbells gebruik kan word, sal u uiteindelik daaraan gewoond raak en sal dit nie u liggaam dwing om te verander nie.

Oorlading-beginsel

Oorbelasting is 'n noodsaaklike komponent van 'n spierhypertrofie-oefenprogram. Dit verwys na die toekenning van 'n oefensessie of oefenregime van groter intensiteit as waaraan u gewoond is, volgens die National Strength and Conditioning Association. Sonder oorbelasting, is u vermoë om spierweefsel te bou, baie beperk. As u die eerste keer met u oefenprogram begin, kan u vind dat die 10-pond dumbbells baie uitdagend is - en u sien 'n bietjie spiergroei. Maar sonder om u liggaam voortdurend te oorlaai, sal u plato kry.

Vordering

Die beginsel van vordering is ook belangrik en kan beperk word deur u dumbbells met 10 pond te gebruik. Die vordering van u oefenprogram bevorder voordele vir langtermynoefeninge, soos groter spiere. Met verloop van tyd moet u oefenintensiteit geleidelik harder word om positiewe veranderinge in u liggaam te stimuleer. Dit is moeilik om u program te vorder as u met dieselfde handgewigte hou. Voeg swaarder gewigte in om jou liggaam te verander.

Wenke en oorwegings

Atlete met groot spiere gebruik nie net een gewig of dieselfde gewig nie. Hulle verander voortdurend die oefeninge wat hulle doen, die gereedskap wat hulle gebruik en die weerstandsvlak om hul liggame te laat vorder. Probeer verskillende instrumente vir weerstandsoefeninge, soos barbells, plaatbelaaide toerusting of selfs bande en masjiene om spiergroei te stimuleer. U voeding is ook die sleutel tot die groei van spierweefsel. U moet effens meer kalorieë eet om lywig te raak. Om die rol van proteïene, koolhidrate en selfs vet te verstaan, is noodsaaklik vir spiergroei.