Info

Kalorieë vir gewigsverlies by vroue ouer as 50 jaar


Ongeag ouderdom, moet u kalorieë sny om gewig te verloor. Na die ouderdom van 50 word u metabolisme egter verlangsaam, wat gewigsverlies moeiliker kan maak. Die hormonale veranderinge wat tydens die menopouse plaasvind, dra ook by tot ouer gewig. Om 'n gesonde gewig te bereik, is belangrik omdat dit u risiko vir verskillende gesondheidstoestande verminder, insluitend diabetes, hartsiektes en kanker.

Kaloriebehoeftes

U spesifieke kaloriebehoeftes is nie altyd dieselfde as 'n vriend of familielid van dieselfde ouderdom nie. Aktiwiteitsvlak speel 'n groot rol in hoeveel kalorieë u per dag benodig. U dokter is 'n goeie bron om 'n geskikte inname vir u gesondheidstatus en gewigsverliesdoelwitte te bepaal. In die algemeen het vroue op 50-jarige ouderdom elke dag 1.650 tot 2.100 kalorieë nodig om hul gewig te behou. Om gewig te verloor, sny 500 tot 1 000 kalorieë per dag, wat u toelaat om 1 tot 2 pond per week te verloor.

Sny kalorieë

Lees voedseletikette is 'n goeie manier om u kalorie-inname te skat. Hou 'n paar dae dop om te sien wat u normale gemiddelde is; op hierdie manier kan u kyk waar u snyverlies kan doen. Die uitskakeling van hoë-kalorie kosse wat min tot geen voeding het nie, is bevorderlik vir gewigsverlies, maar dit verseker ook dat u u honger bevredig en 'n voldoende inname van noodsaaklike voedingstowwe kry. Beperk kitskos, koeldrank, lekkergoed, skyfies, koekies, koek en bevrore voorgeregte.

Koskeuses

Die eet van 'n verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep dek u voedingsbehoeftes en vul u in, maar baie keuses bevat min kalorieë, waardeur u ongewenste pond kan laat val. Die National Institute for Aging stel voor dat vroue ouer as 50 1 1/2 tot 2 1/2 koppies vrugte, 2 tot 3 1/2 koppies groente, 5 tot 10 gram korrels, 5 tot 7 onse proteïen en 3 koppies lae-vet suiwel elke dag. Van besondere belang is vesel, wat stadig verteer en langer langer vol voel. Vrugte, groente en volgraan is goeie bronne van vesel.

Oefening

Om kalorieë uit u dieet te sny, is die beste manier om gewig te verloor, maar as u daaglikse oefening byvoeg, verhoog u kalorieverbranding. Vroue ouer as 50 benodig elke dag minstens 30 minute oefening vir gesondheidsvoordele en gewigsverlies. Sluit ook elke week 'n paar krag oefensessies in, wat u help om maer spiere op te bou. Maer spiere versnel jou metabolisme, sodat jy meer kalorieë kan verbrand, selfs tydens rus. Vermy ernstige kaloriebeperkings, wat die teenoorgestelde effek het en u metabolisme vertraag, sodat u liggaam nie soveel vet met oefening verbrand nie.