Info

Kalorieë benodig as 'n tennisspeler


Die aantal kalorieë wat u as tennisspeler benodig, hang af van faktore soos u ouderdom, geslag, intensiteit en duur van die aktiwiteit, asook die kompetisie skedule. Alhoewel tennis 'n sportsoort met 'n hoë intensiteit is wat uit baie kort aktiwiteit tydens punte bestaan, verg dit ook goeie uithouvermoë. U kalorie-inname beïnvloed u energievlak, werkverrigting en herstel.

Kaloriebehoeftes

As u enkelspel speel, verbrand u elke minuut 5 tot 11 kalorieë en ongeveer 3 tot 8 kalorieë vir elke minuut. Mededingende spelers kan meer verbrand: ongeveer 6 tot 14 kalorieë per minuut. Mans, wat gewoonlik groter en swaarder is, verbrand meer as vroue. Die Internasionale Tennisfederasie beveel aan dat die meeste spelers minstens 2500 kalorieë per dag verbruik. Sommige spelers het meer as 3000 kalorieë nodig, en professionele persone moet 3.500 tot 5.000 kalorieë inneem.

Koolhidrate

Spelers moet hul kalorieë van vloeistowwe, elektroliete, koolhidrate, proteïene en vet verkry. Koolhidrate is die brandstof van u liggaam wat u verkies om u bloedsuikervlakke te handhaaf en vinnige energie te lewer. Eet 'n minimum van 2,7 gram, of 11 kalorieë koolhidraat per pond liggaamsgewig per dag. As u etlike ure per dag speel, verhoog u inname tot 3,2 tot 4,5 gram, of 12,8 tot 18 kalorieë per pond.

Proteïen en vet

Spelers benodig 0,55 tot 0,8 gram, of 2,2 tot 3,2 kalorieë proteïen per pond liggaamsgewig per dag vir die herstel en herstel van weefsel. Eet oormatige proteïene veroorsaak verhoogde urinering en die risiko vir uitdroging, moegheid en duiseligheid. U liggaam kan tydens lang wedstryde vet begin verbrand as dit nie koolhidrate het nie. Eet minstens 0,45 gram vet, of 4,05 kalorieë per pond liggaamsgewig per dag. Kies vette, soos kanola-olie, olyfolie of klein hoeveelhede botter.

Vloeistowwe

Vloeistowwe kan ook 'n bron van kalorieë wees, sowel as elektroliete om ontwatering en krampe te voorkom. Water is goed vir die meeste ontspanningsaktiwiteite, maar tydens wedstryde gebruik pro-spelers ook verskillende sportdrankies wat vinnig vloeistof, elektroliete en sommige koolhidrate voorsien. Off-court, regte vrugte- en groentesap, sowel as lae-vetmelk, is 'n goeie keuse vir vloeistowwe. Begin hydra voordat u hof toe gaan. Drink twee koppies vloeistof 2 uur vooraf en 5 tot 10 onse op die baan tydens omruil. Drink na elke wedstryd 3 koppies vloeistof vir elke pond wat u op die baan verloor het.