Info

Voeg die kalorieë wat ons natuurlik verbrand by die kalorieë wat ons verbrand tydens oefening?


Die menslike liggaam is 'n lewende masjien wat brandstof - energie voorsien deur voedsel wat ons eet - benodig om lewendig te bly. Ons gebruik heeltyd kalorieë, selfs as ons rus of slaap. Die hoeveelheid energie wat die liggaam gebruik om aan die lewe te bly, word die basiese metaboliese tempo genoem. Enige aktiwiteit - selfs by 'n tafel sit, tik of ry - benodig ekstra energie wat bydra tot die basiese vereiste vir energie. Kragtige oefening of swaar fisieke werk verbrand vyf tot sewe keer soveel kalorieë per uur as om te rus.

Kalorie balans en gewigsverlies

Vet is die energieopslag van u liggaam. In eenvoudige termodinamiese terme, as u meer kalorieë inneem as wat u liggaam nodig het, sal die oormaat as vet geberg word. As u liggaam meer kalorieë benodig as wat u inneem, gebruik dit die gestoorde reserwes en verloor u vet. Die enigste manier om vet te verloor, is dus om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig, hetsy deur minder kalorieë in te neem of deur meer op te neem, en verkieslik altwee. Die kalorieë wat u verbrand om eenvoudig aan die lewe te bly, die wat tydens gereelde aktiwiteite verbrand word, en die wat u deur oefening gebruik, kombineer almal om die energiebehoeftes op te maak. Die standaardtabelle en -rekenaars vir energie-uitgawes bevat 'n lys van die totale hoeveelheid kalorieë wat tydens 'n aktiwiteit verbrand is: die basiese hoeveelheid om die liggaam aan die gang te hou en die ekstra hoeveelheid wat nodig is om die beweging te bevorder.

Basiese en rustende metaboliese tempo

U gewig is die belangrikste faktor wat u energiebehoeftes beïnvloed: hoe swaarder u is, hoe meer kalorieë moet u aan die lewe hou en hoe meer kalorieë sal u tydens enige aktiwiteit verbrand. Daar word gewoonlik na die basiese energiebehoeftes van 'n liggaam verwys as 'n basiese metaboliese tempo of BMR, en soms 'Resting Metabolic Rate' of 'RMR'. Dit kan presies gemeet word in 'n laboratoriumomgewing of geskat word deur gebruik te maak van standaardvergelykings wat u geslag, ouderdom en lengte sowel as u gewig in ag neem. Die verskil tussen die twee is relatief klein en sal óf 'n skatting gee van die energiebehoeftes van u liggaam tydens rus. 'N Gemiddelde vrou van 30 wat 150 pond weeg, verbrand ongeveer 1500 kalorieë per dag, of 63 kalorieë per uur, bloot deur aan die lewe te bly. 'N Man van 40 wat 200 pond weeg, sal 1,900 kalorieë, of ongeveer 80 kalorieë per uur, nodig hê om net te wees.

Aktiwiteite en oefening

Energie-uitgawes styg met die aktiwiteitsvlakke. Selfs net om by 'n lessenaar te sit of te ry, dra aansienlik by tot kalorieë wat ons met rus verbrand: dieselfde persoon van 150 pond wat 63 kalorieë per uur spandeer, sal die dubbele hoeveelheid opgebruik as hy by 'n tafel werk. Staan op en beweeg, en die kalorieverbruik spring verder: in ligte skoonmaak gebruik u 170 kalorieë per uur, terwyl selfs matige loop van 2,5 kilometer per uur 200 kalorieë verbrand word. Oefening kan die basiese kaloriebehoeftes met meer as 'n faktor van 10 vermenigvuldig. Selfs met gemak, sal ons vrou van 150 pond 400 kalorieë per uur verbrand, en as sy 6 km per uur hardloop, verbrand sy ongeveer 700 kalorieë per uur .

Daaglikse energiebehoeftes

U kan u benaderde BMR verkry deur 'n aanlyn sakrekenaar te gebruik en u daaglikse kaloriebehoeftes grofweg te skat deur u BMR met 'n faktor van 1,2 te vermenigvuldig as u 'n sittende lewe met min aktiwiteit lei, of met 1,55 as u 'n matige hoeveelheid oefening drie kry. tot vyf keer per week. As u 'n meer akkurate skatting wil hê, lys dan al die aktiwiteite oor 'n periode van 24 uur in plaas daarvan om 'n eenvoudige veelvoud te gebruik, en voeg dan die totale energieverbruik bymekaar. Byvoorbeeld, iemand wat 150 pond weeg, verbrand ongeveer 490 kalorieë wat 8 uur slaap en nog 980 kalorieë in die dag se tafelwerk. 'N Halfuur draf teen 5 myl per uur voeg 300 kalorieë by, 'n uur kruideniersware en 155 kalorieë. Teken u aktiwiteit oor 'n week aan en maak dit dan gemiddeld om u tipiese daaglikse kaloriebehoeftes te bereken.

Faktore wat metaboliese tempo beïnvloed

Benewens gewig, ouderdom en lengte, word die metaboliese tempo - beide rus en tydens oefening - beïnvloed deur ander faktore. Liggaamsamestelling, wat die proporsie vet en spiere beteken, is beduidend. Spiere het meer energie nodig om te funksioneer as vet, wat is die rede waarom 'n gemiddelde man en 'n gemiddelde vrou met dieselfde gewig en hoogte vergelyk, die kalorieverbruik van die man gewoonlik hoër is as die vrou, want mans is geneig om 'n hoër spierverhouding te hê. . Ouderdom beïnvloed ook die metaboliese tempo: hoe ouer ons word, hoe minder kalorieë verbrand ons per pond liggaamsgewig. Daar is ook individuele verskille as gevolg van genetiese faktore en moontlik selfs persoonlikheid. Mense wat meer ekstrovert en minder neuroties is, is byvoorbeeld geneig om van nature vinniger te loop en meer energie te spandeer as hulle oefen op die beste kapasiteit. Diegene wat vroetel, verbrand ook meer energie.

Hulpbronne