Info

Kalorieë verbrand met behulp van 'n stilstaande fiets


Stasionêre fietse is 'n wedstryd in die meeste gesondheidsklubs, want dit bied 'n effektiewe kardiovaskulêre oefensessie sonder om oormatige spanning op u gewrigte te plaas. Die Cleveland Clinic merk op dat fietsry veral goed kan wees vir mense met artritiese of ortopediese probleme of met meer as 50 pond oorgewig. Groepfietsklasse en meer tegnologies gevorderde stilstaande modelle lok egter al die fiksheidsvlakke na die toerusting. 'N Persoon van 130 pond kan enige plek van 177 tot 778 kalorieë verbrand in net een uur stilstaande fietsry, wat dit moontlik een van die doeltreffendste kalorieverbranders in die gimnasium maak.

Invloedende faktore

Die presiese aantal kalorieë hang af van u gewig, die intensiteit van die oefensessie en die tyd wat u aan 'n stilstaande fiets moet oefen. Hoe meer u weeg, hoe meer kalorieë verbrand u terwyl u ry. Byvoorbeeld, 'n persoon van 130 pond kan 177 kalorieë verbrand in 'n uur van stilstaande fietsry, terwyl 'n persoon van 275 pond 279 kalorieë verbrand. Die verhoging van die weerstand van die stilstaande siklus en die snelheid waarmee u ry, beïnvloed ook kalorieverbranding. Alhoewel die potensiaal bestaan ​​om meer as 700 kalorieë per uur te verbrand, moet u uiters geskik wees om daardie intensiteitsvlak te handhaaf. As gevolg van die veelvuldige veranderlikes wat 'n invloed het op kalorieverbranding tydens die rit, wissel kaarte met kalorieë wat verbrand is, ietwat van stilstaande fietsry.

Tipes fiets

Die tipe stilstaande fiets wat u gebruik, kan u kalorieverbranding beïnvloed. U sal waarskynlik meer kalorieë verbrand as u 'n regop siklus gebruik as 'n liggaamsiklus. Alhoewel die ligging van 'n liggaamsiklus makliker kan wees vir sommige mense wat rugpyn of 'n swak balans het, maak dit dit moeiliker om intensiteit op te bou. By nuwe, stilstaande fietse kan 'n rekenaarmonitor met 'n gesimuleerde terrein en 'n wedloop of tempo Ђњriders” wees om na te jaag. Hierdie eienskappe kan u dalk inspireer om harder te werk en sodoende meer kalorieë te verbrand. Groepfietsklasse, met opgeleide instrukteurs en musiek met 'n hoë intensiteit, kan u ook aanmoedig om 'n ywerige poging aan te wend sodat u tussen 400 en 600 kalorieë per rit van 40 minute verbrand, lui die amptelike webwerf vir Spinning - een van die stigterslede van die groep binnenshuise fietsry.

Vergelyking met buite-fietsry

Binnenshuise fietsry lyk amper dieselfde hoeveelheid as buite-fietsry met dieselfde intensiteit. Byvoorbeeld, 'n persoon van 155 pond wat energiek in die buitelug fietsry - ongeveer 30 km / u gedurende 30 minute - sal ongeveer 372 kalorieë verbrand en binne 391 kalorieë binnenshuis. Om hoeveel kalorieë jy op 'n buitelugrit verbrand presies uit te vind, is meer uitdagend omdat jy 'n veranderende terrein en verskillende vlakke van windweerstand het, afhangende van die weer.

Verhoog die brandwond

Trek jou oefensessie aan, sodat jy 'n lang rit kan hou. U kan baie kalorieë vinnig verbrand, maar as u dit net twee minute kan byhou - is dit beter dat u stadiger en langer gaan. Werk tot by 'n kadens, of die snelheid van 'n pedaalslag, tussen 70 en 80 rpms. As u 'n beginner is, kan u begin met 'n stadiger tempo van 40 tot 60 opm. As u die weerstand bied, terwyl u 'n sterk pedale beroerte handhaaf, verhoog dit ook u kalorieverbranding. Sommige stilstaande fietse het vooraf geprogrammeerde heuwelklim- of interval-oefensessies wat u ook kan help om harder te werk om meer kalorieë te verbrand.