Info

Kalorieë verbrand Roei teen hardloop


Hardloop verbrand gewoonlik meer kalorieë as stilstaande roei en roei op water, maar moeite is die belangrikste maatstaf in hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy oefen. Hardloop met verskillende snelhede ('n 6-, 7- en 8-minuut myl) wat vir die eerste plek vasgemaak is, en ook die derde en vierde plek in kalorieë verbrand in 'n studie van die Harvard Heart Letterв van 158 oefeninge. Die stilstaande roei is heelwat laer. Die Harvard-verslag het nie 'n sterk roei op water gehad nie, maar dit is baie hoog in 'n studie deur Wisconsin.

Poging

Oefenkenners kategoriseer meestal inspanning as baie sterk, lewendig, matig, lig en baie lig. Jou hartklop meet jou moeite. As u u hartklop verhoog, verbrand u meer kalorieë. U oefen baie kragtig as u hartklop minstens 90 persent van u maksimum hartklop is, wat 220 hartklop per minuut minus u ouderdom is (byvoorbeeld, 153 hartklop per minuut as u 50 jaar oud is). U oefen kragtig wanneer u hartklop 70 tot 89 persent van u maksimum hartklop is, matig as u hartklop 55 tot 69 persent van u maksimum hartklop is, liggies as u polsslag 35 tot 54 persent van u maksimum hart is. , en baie liggies as u hartklop minder as 35 persent van u maksimum hartklop is.

Roei op water

Die belangrikheid van inspanning kan gesien word deur te kyk hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy op water roei. As u 15 kg pond weeg, verbrand 844 kalorieë per uur kragtig, volgens 'n studie deur die Wisconsin Department of Health and Family Services. Dieselfde persoon verbrand 493 kalorieë matig en 211 kalorieë roei liggies. Swaarder mense verbrand meer kalorieë. Roei verbrand meer kalorieë as om 9 minute per myl te hardloop, wat in die Harvard-studie vir die sewende deel is. Roei matig verbrand minder kalorieë as om te hardloop teen 'n tempo van 12 minute per myl. Roei verbrand minder kalorieë as boul en stadig dans.

Stilstaande roei

Volgens die Harvard-studie verbrand jy minder kalorieë as om op 'n stilstaande roeimasjien te roei as om kragtig op water te roei - 632 kalorieë per uur. As u teen 11,5 minute per kilometer hardloop, word meer kalorieë verbrand. Roei matig op 'n stilstaande roeimasjien verbrand meer kalorieë (520 kalorieë per uur as u £ 155 is) as om matig op water te roei (493). Roei staan ​​kragtig in die vyfde plek in gewigsverlies onder die 20 gimnasiumaktiwiteite wat gelys is, terwyl hulle matig roei vir die agtste plek.

Loop

U verbrand gewoonlik meer kalorieë as u vinniger hardloop, want vinniger hardloop verg meer moeite en u hart moet harder werk. Die gemiddelde persoon van 155 pond wat vir een uur hardloop, verbrand 1,228 kalorieë wat hardloop teen 'n tempo van 6 minute per myl, 1,078 kalorieë loop 'n myl van 7 minute, 930 kalorieë loop 8 km en 818 kalorieë, 9 km. Volgens die Harvard-studie het 744 kalorieë 'n afstand van 10 minute en 596 kalorieë op 'n 12-myl-kilometer afgelê.

Hulpbronne