Info

Kalorieë verbrand gedurende 45 minute


Hardloop is 'n effektiewe en doeltreffende manier om kalorieë te verbrand. Hoeveel u brand, hang af van talle faktore, insluitend u spoed, terrein, fiksheidsvlak en liggaamsamestelling. U benodig duur toerusting en 'n wetenskaplike omgewing om die akkuraatste hoeveelheid kalorieë wat u spandeer gedurende 45 minute te bereik. Aangesien dit nie vir die meeste mense beskikbaar is nie, moet u u brandwonde skat deur te vertrou op gemiddeldes gebaseer op mense met dieselfde eienskappe as u.

Grootte en liggaamsamestelling

Hoe meer u weeg, hoe meer kalorieë verbrand u binne 45 minute. Byvoorbeeld, 'n persoon van 125 pond verbrand ongeveer 450 kalorieë per 45 minute met 'n tempo van 6 km / u, terwyl 'n persoon van 185 pond soveel as 666 kalorieë kon verbrand. As u 'n groter enjin het, neem dit meer brandstof - of kalorieë - om te loop. Hoe meer spiermassa u het, hoe groter is u kalorieverbranding.

Terrein en spoed

Om u liggaam teen heuwels op te sit, hetsy buite of op 'n trapmeul, sal meer kalorieë verbrand as om op 'n plat loop te loop. Byvoorbeeld, 'n persoon van 155 pond wat ongeveer 45 km binne 45 minute op 'n helling van 5 persent kan ongeveer 587 kalorieë verbrand. Doen dit op gelyke grond en verbrand 466 kalorieë. Selfs hoër hellings veroorsaak groter verbranding van kalorieë, maar u kan stadiger gaan as u opdraand neem, wat die netto kalorieë verbrand in u 45-minute sessie verminder. Hoe vinniger u hardloop, hoe hoër verbrand u kalorie. As 'n persoon van 155 pond versnel van 6 km / u tot 6,7 km / u, sal hy 55 kalorieë meer verbrand in die sessie van 45 minute - 613 kalorieë in vergelyking met 558.

Fiksheidsvlak

'N Ervare hardloper met 'n pond van 150 pond sal waarskynlik minder kalorieë verbrand as 'n beginner met 150 pond met dieselfde snelheid oor dieselfde terrein. Doeltreffendheid van vaart en spiergeheue skop vir die ervare hardloper in, wat beteken dat hulle nie soveel moeite hoef te doen om die 45 minute lange rit te voltooi nie. 'N Jongeling kan vroeër 'n hoër hartklop en moegheid ervaar as 'n fiksheidsoefenaar, maar hy kan moontlik nie die lopie vir die hele 45 minute volhou nie. As gevolg hiervan sal hy 'n algehele laer kalorieverbranding verkry.

Tegnologie

U kan geen tegnologie vind wat 'n 100 persent akkurate kalorietelling vir u hardloopoefening kan waarborg nie. Die skatting van die trapmeul, veral as u nie die gewig inbring nie, kan met 25 tot 30 persent af wees, berig die "Los Angeles Times" in 2010. U hartslagmonitor kan ewe onakkuraat wees. Gebruik slegs die kalorieverbrandingsyfers wat deur hierdie toestelle voorsien word, as 'n riglyn. U sal weet dat u 'n baie harde loop gehad het as die konsole vir u 'n kalorieverbrandingsgetal het wat groter is as u gemiddelde. Kalorieë verbrand kaarte wissel ook in hul verslae van hoeveel jy verbrand vir 'n spesifieke gewig en snelheid. Gebruik 'n gemiddeld hiervan om u totale brandstofsnelheid binne 45 minute te bereken.

Oorwegings

As u 'n trapmeul gebruik om te hardloop, moet u sorg dat u nie die leunings vasgehou het nie, want dit verlaag u totale kalorieverbranding. As u u arms pomp, tel u algehele kalorieverbranding en hou u veilig. As u probeer om gewig te verloor, dwaal u na 'n laer skatting van u kalorieë wat verbrand word in u loop van 45 minute. As u kalorieë wat verbrand is onderskat, sal u slegs 'n hoër kalorie-tekort hê as wat u voorspel het, en 'n vinniger gewigsverlies. As u oorskat, kan u in die versoeking kom om te ooreet om uself te beloon vir die verbrandde kalorieë - wat u resultate belemmer.