Info

Kalorieë verbrand in een uur op 'n ligte fiets


Nie net is dit lekker om op 'n ligte fiets te ry nie, maar dit is ook 'n doeltreffende kalorieverbrandende oefening. Hoeveel u verbrand is afhanklik van verskeie faktore, insluitend u snelheid, u inspanningsvlak en hoeveel u weeg. Aangesien ligte fietse gemaklik is om te ry, kan jy dalk langer trap en die weerstandsvlakke aanpak, wat jou kalorieverbrandingspotensiaal verhoog. Voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, bespreek u fiksheidsdoelwitte met u dokter of persoonlike afrigter.

Hoe om te bereken

Aanlyn sakrekenaars kan u help om te bepaal hoeveel kalorieë u verbrand terwyl u op 'n ligfiets ry. U moet data hê soos u gewig, lengte van die rit en intensiteitsvlak. Soek fietsrymotors met ingeboude fiksheidsmonitors wat die aantal kalorieë wat verbrand is, outomaties kan skat. 'N Gematigde fietsuur sessie van een uur kan meer as 475 kalorieë vir 'n persoon van 150 pond verbrand. Dit kos 3.500 kalorieë om 'n pond te verbrand, en as u gereeld op die fiets ry, kan u nader aan u gewigsverliesdoelwitte beweeg.

Toenemende verbrand kalorieë

Gebruik hoë-intensiteitsintervaloefeninge om u intensiteits- en weerstandsvlakke te verhoog deur periodes te draai waar u uself tot u fisiese maksimum opvolg, gevolg deur rustye. Beginners moet elke sessie 'n paar tussenposes uitvoer, en geleidelik hul opbou tot tien intervalle per sessie. As u HIIT uitvoer, trek u liggaam baat by 'n naverbrandingseffek, wat u kalorieë verbrand tot 24 uur na 'n fietssessie. Om beseringsrisiko te verminder en effektiwiteit te handhaaf, voer HIIT nie meer as twee keer per week vir 'n periode van ses weke uit nie.

Effektiwiteit

Dit is onwaarskynlik dat u op 'n ligfiets ry sonder om aan ander oefeninge deel te neem, genoeg kalorie-uitgawes vir aansienlike gewigsverlies sal meebring. 'N Ligfiets moet gesien word as een effektiewe hulpmiddel in u fiksheidsregime. As gevolg van die unieke sitplekposisie van liggende fietse, kan u u arms uithaal terwyl u voete op die fietspedale werk. Sommige ligfietss het ingeboude armhandvatsels, of u kan handgewigte of weerstandsbande gebruik. Hoe meer spiere u opbou, hoe meer verbrand u liggaam kalorieë.

Dinge om te oorweeg

Om op 'n ligfiets te ry, is 'n vorm van kardio-oefening wat minder spanning op u rugspiere veroorsaak. Deur u beseringsrisiko te verminder en 'n gemaklike rit aan te bied, is u meer geneig om aan die fietsry te sit, en die kalorieë wat verbrand word, word mettertyd meer. Neem ander vorme van oefening in, soos addisionele kardio, sterkte-oefening en buigsaamheid en balans-oefeninge om meer kalorieë te verbrand. Streef daarna om 'n lae-vet dieet te handhaaf om u kalorie-uitgawes en gewigsverliespotensiaal te verhoog.