Info

Die kalorieë verbrand tydens 'n TurboFire HIIT-oefensessie


Die TurboFire-oefensessie is 'n 90 dae lange DVD-oefenprogram met die fiksheidsafrigter Charlene Johnson. Dit word versprei deur Beachbody, die vervaardigers van ander gewilde DVD-programme vir oefening, waaronder P90X en Insanity. Daar is geen formele verklarings oor die maatskappy oor hoeveel kalorieë u sal verbrand nie, maar die webwerf beweer dat u tot nege keer meer vet tydens 'n TurboFire-oefensessie kan verbrand as 'n tradisionele cardio.

TurboFire DVD-program

TurboFire fokus op kort sarsies gechoreografeerde bewegings met 'n hoë energie, gevolg deur periodes van herstel. Hierdie metode van opleiding word hoë-intensiteitsinterval-opleiding of HITT genoem. Die TurboFire-program bestaan ​​uit 12 DVD-oefensessies, waaronder drie HIIT-spesifieke oefensessies met 'n lae impak, drie HIIT-spesifieke oefensessies met 'n groot impak en vier ander oefensessies wat HIIT-elemente insluit. Dit bevat ook 'n DVD vir voorgeregsklasse om vertroud te raak met die skuiwe en 'n 10-uittrek-oefen-DVD.

HIIT

'N Studie wat in die "Journal of Obesity" in 2012 gepubliseer is, het bevestig dat HIIT-oefeninge meer effektief is om hartfunksie te verbeter en vet te verminder as die tradisionele kardio-oefeninge soos draf. Ware HIIT-oefensessies is so intens dat dit gewoonlik nie langer as 20 minute duur nie. Die langste TurboFire HIIT-spesifieke oefensessies is 25 minute lank, terwyl langer oefensessies slegs kort elemente van HIIT bevat.

Kalorieë verbrand tydens die oefensessie

Kalorieë wat tydens 'n HIIT-oefensessie verbrand is, hang af van die intensiteit en duur van die werkspore, sowel as die duur van die hersteltydperke. Dit hang ook van u eie inspanning af, hoe meer kalorieë verbrand word, hoe moeiliker word u werk. Terwyl u meer kalorieë verbrand tydens die kort spore van intense oefening, verbrand u ook baie minder kalorieë gedurende u herstelperiodes. Dit beteken dat u waarskynlik tydens 'n werklike TurboFire HIIT-oefensessie soortgelyke kalorieë sal verbrand as wat u tydens 'n matige hart-oefensessie sou verbrand.

Kalorieë verbrand na die oefensessie

HIIT-oefensessies is so intens dat u meer suurstof moet verbruik as wat u tydens 'n gereelde kardio-oefensessie sou doen. Dit beteken dat u liggaam hard moet werk, lank nadat u oefen, om terug te keer na die suurstofbalans in u bloedstroom. Hierdie proses word oormatige suurstofverbruik na oefenings genoem, of EPOC. Omdat EPOC vereis dat u organe werk, hou dit u metabolisme verhoog. In 'n studie gepubliseer in die September-uitgawe van die vaktydskrif 'Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening', is bevind dat die proefpersone 14 uur lank 'n verhoogde metabolisme gehandhaaf het en in daardie tyd gemiddeld 190 kalorieë meer verbrand het. Terwyl die bewerings van TurboFire dat dit nege keer meer kalorieë verbrand as wat tradisionele kardio nie kan gestaaf word nie, kan gesê word dat wanneer u EPOC in ag neem, dit waarskynlik is dat u meer kalorieë verbrand as wat u tydens 'n stabiele oefensessie sou doen.

Hulpbronne