Info

Kalorieë verbrand tydens die oefening vir hartslag met V02 Max


As u 'n stuk van u dag bestee aan 'n cardio-oefensessie, wil u in daardie tyd soveel kalorieë verbrand. Verskillende hartsnelheid tydens aërobiese aktiwiteit lei tot verskillende kalorieverbrandingsreekse. Een manier om te meet hoeveel kalorieë jy verbrand, is om die volume van jou suurstofverbruik, ook bekend as jou VO2, te skat. As u u VO2 maksimaal benut, sal u die grootste kalorieë verbrand gedurende u oefensessie.

Suurstofverbruik

As u na u aërobiese limiet stoot, soos fietsry, hardloop en ski, klop u hart so na aan sy maksimum as wat u kan oorleef, wat die maksimum hoeveelheid suurstof aan u spiere lewer. Suurstof is die sleutel tot kalorieverbranding, want dit is 'n noodsaaklike bestanddeel in die verdeling van koolhidrate en vet in energie vir u spiere. Deur die hoeveelheid suurstofverbruik te verhoog deur aktiwiteite te doen wat u hartklop verhoog, kan u meer energie omskakel en u liggaam help om al die ongewenste kalorieë te gebruik. Jou VO2-tempo sê net hoeveel suurstof jy kry.

Hoe om u VO2-koers te meet

Die tempo van VO2 kan grootliks verskil, afhangende van geslag, ouderdom, fiksheidsvlak en genetiese aanleg. Om u VO2 volledig te meet, is duur masjinerie en toetsing nodig. 'N Gemiddelde, gesonde 35-jarige man moet 'n VO2-maksimum van 2,5 liter per minuut hê. Die VO2-maksimum van 'n atleet sal hoër wees. As u net met oefening begin, kan u VO2-tempo laer wees, maar dit verhoog met verbeterde atletiek. In die algemeen kan u 'n gemiddelde VO2 van 3 liter suurstof per minuut aanneem.

Gebruik u hartklop om VO2-vlakke te bepaal

As u weet wat u VO2-tempo is, kan u u hartklop gebruik om hoeveel suurstof u aktiwiteit veroorsaak te benader. As u dit weet, kan u skat hoeveel kalorieë u verbrand. Eerstens moet u u maksimum hartklop bereken. Die maklikste manier om dit te bereken, is om u ouderdom van 220 af te trek. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is, is u MHR 190 slae per minuut.

Berekening van die kalorieë

Gebruik die polsleser op kardio-toerusting of koop 'n horlosie met 'n hartslagmeter om tred te hou met u hartklop tydens oefening om wiskunde te doen. Hoe nader u aan u maksimum hartklop, hoe meer suurstof word u verbruik en hoe meer kalorieë verbrand. As u MHR 190 slae per minuut is, dan is 50 persent van u maksimum 95 slae per minuut. Teen 50 persent van u MHR is die gemiddelde VO2-vlak van 3 liter waarskynlik 20 persent van sy maksimum. Dit verbrand drie kalorieë per minuut. Met 'n hartklop van 90 persent, die hoogste wat u veilig kan oefen, is u maksimum VO2-vlak 83 persent, wat veroorsaak dat u 12 kalorieë per minuut verbrand.

Hulpbronne