Info

Kalorie-uitgawes vir mans teenoor vroue


Om twee redes verbrand mans meer kalorieë as vroue. Die gemiddelde man verbrand meer kalorieë as die gemiddelde vrou omdat die gemiddelde man meer weeg, en swaarder mense verbrand meer kalorieë. Mans verbrand ook gewoonlik meer kalorieë as vroue met dieselfde gewig omdat hulle gewoonlik meer gespierd is, en spiere verbrand meer kalorieë as vet. Mans benodig egter meer kalorieë as vroue om dieselfde aktiwiteite uit te voer.

Daaglikse aktiwiteite

Die gemiddelde man weeg 176 pond en die gemiddelde vrou weeg 132 pond, volgens die handboek • Essentials for Health and Wellness.” Oor tien minute verbrand die gemiddelde man 60 kalorieë, loop vinnig, skilder, weeg en was 'n motor, terwyl die gemiddelde vrou verbrand 45 kalorieë met dieselfde aktiwiteite. U verbrand meer kalorieë as u meer oefen. Oor tien minute verbrand die gemiddelde man 80 kalorieë om te werk, 93 kalorieë stap boontoe en 200 kalorieë loop boontoe, terwyl die gemiddelde vrou 60 kalorieë verbrand om te werk, 70 kalorieë stap boontoe en 150 kalorieë loop bo. As u 3.500 kalorieë verbrand, verloor u een pond.

Liggaamsamestelling

Die gemiddelde man het 15 persent liggaamsvet, terwyl die gemiddelde vrou 27 persent liggaamsvet het, volgens die handboek • 'n Uitnodiging tot gesondheid. 'Die feit dat die gemiddelde man ongeveer twee keer die spiermassa-persentasie het, beteken dat mans 5 persent tot 10 verbrand. persent meer kalorieë as vroue met dieselfde gewig. Jonger mense verbrand meer kalorieë. Die skrywer Dianne Hales skryf dat die ideale liggaamsvetpersentasie vir mans 7 tot 17 persent is as hulle 20 tot 29 jaar oud is, 14 tot 23 persent as hulle 40 tot 49 is, en 17 tot 25 persent na die ouderdom van 60. Vroue se ideale liggaam vetpersentasie is 16 tot 24 as hulle 20 tot 29 is, 19 tot 28 as hulle 40 tot 49 is, en 22 tot 33 na die ouderdom van 60.

Oefening

Die meeste kalorie-uitgawes in kaarte bevat slegs hoeveel kalorieë die gemiddelde persoon sal verbrand, maar u kan skat hoeveel kalorieë die gemiddelde man en gemiddelde vrou sal verbrand. Die gemiddelde persoon van 155 pond verbrand byvoorbeeld 372 kalorieë gedurende 30 minute swem, volgens 'n studie van die Harvard Heart Letter. Omdat die gemiddelde man ongeveer 8 persent meer kalorieë verbrand as die gemiddelde vrou, sal die gemiddelde man verbrand. ongeveer 388 kalorieë wat 30 minute lank swem, terwyl die gemiddelde vrou ongeveer 356 sou verbrand. Net so verbrand 'n persoon van 155 pond wat 18 km / h loop, binne 30 minute 186 kalorieë. Dit beteken dat die gemiddelde man ongeveer 194 kalorieë verbrand, terwyl die gemiddelde vrou ongeveer 178 verbrand.

Kalorieë benodig

Mans verbrand meer kalorieë omdat hulle meer spiere het, maar hulle benodig ook meer kalorieë om dieselfde rede. Hales skat dat 'n man van 154 pond daagliks 2 900 kalorieë moet eet as hy daagliks meer as 60 minute oefen, 2600 kalorieë as hy daagliks 30 tot 60 minute oefen, en 2.200 kalorieë as hy daagliks minder as 30 minute oefen. 'N Vrou van 154 pond moet egter net 2400, 2 150 en 1,850 kalorieë daagliks op dieselfde oefenvlakke eet.

Hulpbronne