Info

Kalorie-vermindering vir morbidly Obese


Volgens die Weight-Control Information Network is ongeveer 66 persent van Amerikaanse volwassenes oorgewig of vetsugtig. U liggaamsmassa-indeks, bereken deur u hoogte met u liggaamsgewig te vergelyk, dui aan of u ondergewig, normaal gewig, oorgewig of vetsugtig is. Morbiede vetsug is 'n subkategorie van vetsug wat in die algemeen ooreenstem met 100 pond of meer as u ideale liggaamsgewig. Morbiede vetsug verhoog die risiko om hipertensie, beroerte, tipe 2-diabetes en hartsiektes te ontwikkel, dus sluit die behandeling gewoonlik in om gewig te verloor.

Morbiede vetsug

U liggaamsmassa-indeks, of BMI, word bereken deur u hoogte met u gewig te vergelyk. Volgens die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum is 'n normale BMI tussen 20 en 25. U word as oorgewig beskou as u BMI 25 tot 29,9 is; vetsugtig as u BMI 30 of hoër is; en morbied vetsugtig as u BMI 40 of hoër is. U word ook as vetsugtig beskou as u BMI 35 of meer is en u vetsugverwante gesondheidstoestande het, soos diabetes, hipertensie, galstene, artrose, hartsiektes of slaapapnee.

Verloor gewig

Om slegs 5 tot 10 persent van u liggaamsgewig te verloor, kan u bloeddruk verlaag en dit help om vetsugverwante toestande te voorkom. Om veilig gewig te verloor, mik na 'n verlies van 1 tot 2 pond per week. Een pond is gelyk aan 3.500 kalorieë, dus u moet 'n daaglikse kalorie-tekort van 500 tot 1000 kalorieë skep om teen daardie tempo gewig te verloor. U kan dit doen deur minder kalorieë te eet, meer of albei te oefen.

Verminder kalorieë

'N Veilige kalorie-reeks vir die meeste vroue wat gewig wil verloor, is volgens die National Institutes of Health 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag. Mans moet tussen 1.200 en 1.600 kalorieë per dag eet om gewig te verloor. Tensy u gesondheidsorgverskaffer anders aanbeveel, moet ongeveer 55 persent van die kalorieë wat u eet, uit koolhidrate kom; hoogstens 30 persent mag van vet afkomstig wees; en ongeveer 15 persent behoort van proteïene afkomstig te wees. Dit is nie veilig om minder as 800 kalorieë per dag te eet nie, tensy u onder mediese toesig is.

Wenke

Die vermindering van u kalorie-inname kan uitdagend, maar lonend wees. As u elke dag u maaltye aanteken en oefen, kan u help om u gedrag te verander. Deur uself weekliks te weeg en u vordering in kaart te bring, help dit om positiewe gedrag te versterk en onsuksesvolle probleme te identifiseer. As u iets insluk wat nie op u program verskyn nie, vergewe uself en gaan aan eerder as om aan te hou om te ooreet. Raak u gesin betrokke by u nuwe leefstyl en vra om hulle aan te moedig. As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit, kan u 'n bron kry vir nuwe idees en die hantering van gewigsverlies.